Kalciumápoló BG-Mamma
Bu - LLL szoptatási asszisztens
LLL szoptatási asszisztens
KALCIUM GONDOZÁS
Miért van szükségünk kalciumra?
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges csontokhoz és fogakhoz kalciumra van szükség. Amit talán nem tud, az az, hogy kalciumra van szükség a test minden sejtjének normális működéséhez. Amellett, hogy a kalcium építőelemként működik, a kalciumot az idegek és az izmok használják, és hozzájárul a véralvadáshoz is. Az alábbiakban összefoglaljuk a kalcium jó hatásait a szervezetére:
A kalcium megőrzi a csontokat és a fogakat. Ahogy az erős beton elkészítéséhez mészre van szükség, ugyanúgy a kalciumra is szükség van a csontok erősségének megőrzéséhez. A kalcium folyamatosan felhalmozódik a szaporodó csontsejtekben, hasonlóan ahhoz a cementhez, amely a kavicsokat és a homokot betontömbben köti össze. Minél jobb a csontok fejlődése gyermekkorban, annál egészségesebbek lesznek a későbbi életben. Minél erősebbek az alapok, annál stabilabb a kész épület.
Serdülőkorban a csontok gyorsan növekednek, ezért a tinédzsereknek sok kalciumra van szükségük étrendjükben. Amikor az ember eléri a teljes érettséget, a kalciumnak stabilizálódnia kell, de vannak olyan időszakok is, amikor a kalciumigény nő, például terhesség, szoptatás és sérülések kezelése alatt. Idős korban a csontok kezdenek elveszíteni erejüket (úgynevezett csontritkulás vagy "törékeny csontok"). Ennek különféle okai vannak, némelyik hormonális, mások összefüggenek azzal a ténnyel, hogy a felnőtt bélben a kalcium felszívódása csökken. Egyes gyógyszerek csökkentik a szervezet kalciumfelvevő képességét, beleértve a gyomorégés elleni gyógyszereket is. Az idősebb embereknek különösen körültekintően kell eljárniuk étrendjük kalciumszintjével, valamint azzal kapcsolatban, hogy mely gyógyszerek akadályozzák annak felszívódását.
A csontritkulás elleni küzdelem a legjobb, ha nem várja meg ötven évét. Egészségesebb csontok építése kalciumban gazdag étrenddel és megfelelő testmozgással a húszas-harmincas években inkább védi magát az oszteoporózistól, mint megelőző intézkedésekkel, ha ötvenéves.
A kalcium egyéb funkciói
A kalcium az egészséges fogzománc kialakításán túl az izmokat is segíti. Az izmok megmerevedhetnek, és a szívizom aktivitása akár romolhat is, ha nincs elegendő kalcium. Az idegi impulzusok, az információ továbbítása az idegrostok között nem működnek megfelelően a szükséges mennyiségű kalcium nélkül. Például az izmok megrándulnak, ha a neuromuszkuláris sejtekbe juttatott kalcium mennyisége nem elegendő. A kalcium az egyik legfontosabb ásványi anyag az egész test optimális működéséhez.
Hogyan működik a kalcium?
A többi ásványi anyaghoz hasonlóan a testnek is csodálatos rendszere van a kalcium koncentrációjának a vérben és a szövetekben való megfelelő szinten tartására. Erre azért van szükség, mert ha a kalciumkoncentráció túl alacsony vagy jelentősen megnő, egyes szervek nem működnek. Az első ellenőrző pont a belek. Ha túl sok kalciumot fogyaszt, vagy már elegendő kalciumot halmozott fel a vérében, a belek egyszerűen kevesebb kalciumot szívnak fel, mint az elfogyasztott ételek. Ha testének szüksége van kalciumra, a belek többet szívnak fel. A csontok a második ellenőrző pont. Ha nem kap elegendő kalciumot az ételtől, a test képes pótolni a csontok kalciumigényét. Ez egy ideig működik, mivel a csontokból származó tartós kalciumbevitel csontritkuláshoz vezethet. A mellékpajzsmirigy nevű hormon figyeli mindezt a kalciummennyiséget, akár egy éber bankmenedzser, és a kalciumszintet a megfelelő koncentrációban tartja. Amikor a kalciumszint csökken, ez a hormon stimulálja a D-vitamint, hogy növelje a kalcium felszívódását a belekből, és vegye a kalciumot a csontokból, amíg a szükséges egyensúly helyre nem áll.
Mennyi kalciumra van szüksége?
Bár a testnek minden életkorban szüksége van kalciumra, az életben vannak olyan esetek, amikor a kalciumigény nő. Itt található a napi kalciumigény az élet különböző szakaszaiban: