Kalcium - előnyök, jellemzők és hogyan adható hozzá

Nyikolaj Getov

• Olvasási idő - 6 perc
• Hozzászólások -

A kalcium egy kémiai elem, amely nélkülözhetetlen az élő szervezetek számára, beleértve az embereket is. Ez az egyik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben, és létfontosságú az egészség megőrzéséhez.

Javasolt bizonyos mennyiségű kalciumot fogyasztani az egészséges csontok építéséhez és fenntartásához, valamint az agy és a test többi része közötti jó kommunikációhoz.

A kalcium számos ételben megtalálható, hozzáadható élelmiszerekhez vagy étrend-kiegészítők formájában bevihető.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért van szükség a kalciumra az emberi test számára, melyek a fő funkciói és milyen megfelelő ételekkel juthat hozzá.

1. Miért van szükségünk kalciumra?

• Csonterősség - Az emberi test kalciumának körülbelül 99% -a található a csontokban és a fogakban. A kalcium továbbra is erősíti az emberek csontjait 20-25 éves korig, amikor a csontsűrűség a legnagyobb. Ezen életkor után csökken, de a kalcium továbbra is segít fenntartani a csontokat, ami az öregedési folyamat természetes része. Olyan emberek, akik 20-25 éves koruk előtt nem fogyasztottak elegendő kalciumot. nagyobb kockázatnak vannak kitéve a csontbetegség és az osteoporosis későbbi életében.
• Izomösszehúzódások - A kalcium szabályozza az izomösszehúzódásokat, beleértve a szívverést is. Amikor egy ideg stimulálja az izmokat, kalcium szabadul fel. Szivattyúzás után az izom ismét ellazul.
• Véralvadás - A kalcium fontos szerepet játszik a normális véralvadásban. A véralvadás olyan folyamat, amelynek során a veszélyes és túlzott vérzés megelőzésére szolgál. Ha az erek megsérülnek, a vérlemezkék ezen a helyen gyűlnek össze, hogy megállítsák a vérzést. A vérlemezke aggregációt olyan alvadási tényezők közvetítik, amelyek segítenek összetartani őket. Mint kiderült, a kalcium ezen fontos tényezők egyike.

2. Kalciumban gazdag ételek

A kalcium megtalálható egyes ételekben és italokban. Javasoljuk, hogy különböző forrásokból szerezze be.

• Tej
• Sajt
• Joghurt
• Diófélék és magvak, beleértve a pisztáciát, a szezámmagot, a mandulát és a mogyorót
• Bob
• Ábrák
• Brokkoli
• Spenót

3. Mennyit kell kalciumot fogyasztanunk naponta?

Az Amerikai Orvostudományi Intézet szerint a napi kalcium bevitelünknek a következőknek kell lennie:

1-3 évig	700 milligramm/nap
4-8 évig	1000 milligramm/nap
9-18 évig	1300 milligramm/nap
19-50 évig	1000 milligramm/nap
Szoptató vagy terhes tizenévesek	1000 milligramm/nap
Szoptató vagy terhes felnőttek	1000 milligramm/nap
51 és 70 év között (férfiak)	1000 milligramm/nap
51 és 70 év között (nők)	1200 milligramm/nap
Több mint 71 év	1200 milligramm/nap

---