Kalcium - ásványi anyag az egészséges csontok számára
Még akkor is, ha nincs tehene vagy tejelője, akkor is kielégítheti a testének szükséges kalciumigényt.!
A kalcium fontos ásványi anyag testünk számára, amelyen közvetlenül függ a csontjaink ereje. Egy kis vitára van szükség a kalcium szerepéről az erős csontok felépítésében. A kalciumkészleteink körülbelül 99% -a csontokban van. De a kalcium nem csak egy funkcióval rendelkező ásványi anyag. Ez az ásványi anyag hozzájárul az izmok összehúzódásához, a hormon szekréciójához és az optimális idegrendszeri működéshez. Még arra is van bizonyíték, hogy a kalcium szerepet játszhat a bőr alatti zsírégetésben.
Ha nem kap elegendő mennyiségű kalciumot az étrendből, akkor az ásványi anyag kinyerhető a csontokból, hogy megkönnyítse a test szükségleteit. Ennek eredményeként idővel a csontok gyengülhetnek. Semmi sem ronthatja el az edzésprogramját, mint egy csonttörés.
A kalcium ajánlott napi adagja 1000 mg. naponta 50 éves korig tartó nők és 70 éves korú férfiak esetében.
De nem mindenki akar annyi tejterméket fogyasztani a napi kalciumigény kielégítésére. Ez azt jelenti, hogy garantáljuk a kalciumhiányt tejtermékek hiányában az étrendünkben?
Nem feltétlenül! Számos kalciumforrás lehet előnyös az Ön számára!
Alacsony kalóriatartalmú étel, amely jó növényi fehérje forrás. A tofunak mindenki étrendjében helye van, különösen a kalciumhiányban szenvedőknél. 100 gramm adag elegendő a napi kalciumigény felének kielégítésére. De van fogás! Koncentrálnia kell a Tofu-ra, amelyet koagulánsként kalcium-szulfáttal állítanak elő. Néhány piacon lévő márka magnézium-kloridot használ, ezért vásárlásakor figyelmesen olvassa el az élelmiszer címkéjét.
- Mandulatej
