Kalapács bicepsz hajlítása

Ellenjavallatok:

kalapács

Ha sérülések vannak a vállakban, a vállövben, a könyökben vagy a csuklóban, óvatosan és könnyedén hajtsa végre a gyakorlatot. Ha derékfájása van - támassza alá az alsó hátat -, hogy ne érezzen kellemetlenséget, amikor a test ezen a területén végez.

Részt vevő izomcsoportok

Szinergisták:

  • Brachialis
  • Bicepsz (Biceps brachii)

Stabilizátorok:

Készítmény

  • Fogja a súlyzókat és álljon szét szét. A könyöknek a törzs közelében kell lennie.
  • A tenyérnek a törzs felé kell néznie. Ez a kiindulási helyzeted.

Végrehajtás

  • Hajlítás közben tartsa mozdulatlanul a hónalját. A tetején ki kellett volna lélegeznie.
  • Kezdje elengedni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. A könyök mozdulatlanul tartására összpontosítson, csak az alkar mozogjon az űrben.
  • Az edzésprogram céljától függően folytassa az ismétléseket.