Jön a tél Archívum

És ezért készletezzük, ahogy kell. A Mikulás korán jött;)

Van még 4-5 tartályom fehérjével a garázsban, de unom már, hogy egy fotóért húzzam őket. Szerintem mindez a hülyeség az év végéig kiszabadít.

Itt az ideje elkezdeni újra emelni, amire szüksége van. Az elmúlt 2-3 héten keresztül az élelmiszer-fogyasztás fokozatos növekedése következett be. Szar, ha fogyás közben megszokja egy kicsit, és 180 fokkal elfordítja a pályát. Most ritmusban vagyok, azt hiszem. Egy hete csináltam egy kísérletet a napi kalóriák számolására, amit utálok csinálni, és kiderült, hogy 300 hajnalral elértem a szükséges 3800 kalóriát. Ez napi 5 étkezéssel történik, ide nem értve a mogyorót, a mogyoróvajat, a gyümölcsöt és a fehérje turmixokat napközben és edzés után, amelyeket közben fogyasztok. Nem hiszem, hogy részletezem, hacsak nem érdekel valakit, de az étkezésem stabil!

Edzések a hét 5 napján, hétfő és csütörtök hétvégén. Naponta egy nagy és egy kis izomcsoportot edzek, a bicepsz és a tricepsz kivételével, egy nap alatt megcsinálom őket. Most megpróbálok egy kicsit mást, hogy lássam, hogyan fog menni, nevezetesen, hogy a napi minden edzés végén végezzek el egy gyakorlatot az összes nagyobb izomcsoport számára, és a cél az, hogy könnyedén szivattyúzzuk őket. Ezt gyorsabb ütemben és kisebb súlyokkal fogom megtenni (talán súlyok nélkül is, de csak testtömeg mellett), és hangsúlyozni fogom a hasi területet, úgymond több gyakorlatot/ismétlést ott. Ez egyfajta kardió lesz 5-10 percig, és a cél az, hogy csökkentsem a zsírokat, amelyeket általában ezen a területen kapok, és hogy növeljem a vért, amely áthalad a nagy izmok izomsejtjein, és ezzel növeli a szükséges anyagokat.

---