Jók a fehérje turmixok a BgMedBook cukorbetegek számára?
A cukorbetegség olyan betegség, amelyben a szervezet nem tudja fenntartani a normális vércukorszintet, és a vércukorszint túl magas.
A túlzott vércukorszint olyan tüneteket okozhat, mint a szájszárazság, fokozott szomjúság, gyakori vizelés, fáradtság és fokozott éjszakai vizelés. A magas vércukorszint idővel károsíthatja a szemet, a vesét, az idegeket és az ereket.
Amit az emberek esznek, óriási hatással van a vércukorszintjükre. Az élelmiszerekben található szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. A lassabban emészthető ételek lassabban növelik a vércukorszintet, ami előnyös a cukorbetegek számára.
De mi lenne a fehérje turmixokkal?
Mi a fehérje?
Az ételekben található három fő makrotáp a fehérje, a szénhidrát és a zsír.
A fehérje segít fenntartani, helyrehozni és újjáépíteni az izmokat. A fehérje a bőr, a körmök, a csontok és a vér építőeleme is. Hormonokból, enzimekből és antitestekből áll. Az élelmiszerekben lévő fehérje továbbra is hatékony, mivel lassabban szívódik fel, mint a szénhidrátok. A fehérje nem emeli a vércukorszintet.
A növekedési periódusoknak, például a korai gyermekkorban és a terhességben, több fehérjére van szükség. Fehérjeszükségletre van szükség fogyatékossággal élő személyek, műtéten átesett vagy aktív emberek számára is.
A legtöbb ember, beleértve a cukorbetegeket is, egészséges lehetőségeket keres a mozgáshoz, például fehérje turmixokat vagy bárokat. Bár fontos a lehető legkevesebb mértékben támaszkodni a csomagolt élelmiszerekre, bölcs dolog, ha szükség van valamilyen egészségesebb lehetőségre.
A fehérjeturmixok problémája, hogy gyakran sok mesterséges összetevőt tartalmaznak, és annyi cukoruk lehet, mint a szóda.
Fehérjeszükséglet
Fontos az egy nap alatt elfogyasztott fehérje teljes mennyisége, de ez a bevitel így oszlik meg a nap folyamán.
Sokan fogyasztanak kis mennyiséget reggelire, mérsékelt mennyiséget ebédre és nagyot vacsorára:
Egy tipikus nap a következőket foglalhatja magában:
- 10 gramm vagy kevesebb reggelinél gabonafélékben
- 25 gramm ebéd egy szendvicsben
- 5 gramm uzsonnára egy szemcsés bárban
- 40 gramm vacsoránként csirkehús vagy marhahús adagjában
A szervezet azonban ennyi fehérjét képes egyszerre felszívni és felhasználni. A test felhasználja, amit tud, majd a többivel hulladékot hoz létre. 60 gramm fehérje helyett egy étkezésnél hasznosabb 60 grammot három-négy étkezés során 15-20 grammal elosztani.
A fehérje ajánlott étrend-kiegészítője vagy RDA-ja napi 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ez a tápanyagigény kielégítéséhez szükséges minimális fehérjemennyiség, nem pedig a maximális mennyiség.
Az állóképességű sportolóknak testtömeg-kilogrammonként 1,2–1,4 gramm, az erős sportolóknak 1,2–1,7 gramm/testtömeg-kilogrammra van szükségük. Minél aktívabb az ember, annál több fehérjére van szüksége a testének.
A fehérjebevitel növelése vagy csak fehérje-kiegészítők szedése nem növeli az izomtömeget. Az embereknek az edzőteremben kell dolgozniuk, hogy bármilyen eredményt láthassanak.
Az embereknek gyakran nehéz edzés után 15-30 gramm fehérjére van szükségük az izmok helyrehozásához és újjáépítéséhez. A szükséges fehérje mennyisége a test méretétől függ.
A szénhidrátokat fehérjével együtt kell fogyasztani az izomterhelés elősegítése érdekében, valamint a fehérje "megkímélése" érdekében az izmok helyreállításához és helyreállításához.