Jóga üdvözlet a napnak - LuckyYoga
A napköszöntés, vagy más néven Surya Namaskar (Surya Namaskar), népszerűt képvisel jóga-ászanák sorozata, meghatározott sorrendben hajtják végre. Általában egyfajta bemelegítésként hajtják végre, mielőtt továbblépnének az aznapi alapvető jógagyakorlatokra, valamint a újratöltés Pranával (életenergia). A jóga üdvözlet a napra az egyik legnépszerűbb jógagyakorlat a világon. De ennek a köszöntésnek az előnyei messze túlmutatnak az egyszerű bemelegítésen.
A jóga üdvözlet a napnak nagyszerű energiát kínál a nap megkezdésére, amely nemcsak az elmét, hanem a testünket is felkészíti az új napra. Segít abban, hogy lelkileg alkalmazkodjunk az új naphoz és feltöltődjünk. A napköszöntés nemcsak a mentális harmónia elérése érdekében nyújt előnyöket, hanem testünk számos szervére is hatással van.
A végrehajtás rendje
Hegyi póz
Egyenesen állunk, lábakkal és karokkal együtt a test mellett. Szorosan tartjuk a hasat, a lábakat pedig függőleges helyzetben.
Teljes előrehajlásFüggőleges helyzetből kissé guggolunk, átkaroljuk a lábunkat, és ha tehetjük, a fejünket a lábunkhoz tapasztjuk, a has szorosan a combokhoz szorul. Ilyen módon a gerinc meghosszabbodik, a hát és a comb izmai meg vannak feszítve.
Fele előrehajol
Maradunk előre hajolva, de ezúttal a lábunkra támaszkodunk, karjainkat egyenes vonalban tartjuk. A hát alsó része kinyújtva és a hasizmok aktiválódnak, a gerinc ismét megnyúlik, a comb hátsó része és a fenék izmai.
Az I háborúk pózja (Virabhadrasana)/Lovas
Ahogy előrehajolunk, a jobb lábát visszahozzuk, balral előre lépünk, szünetet tartunk .
Pose deszka
Harcos pózból a bal lábat visszahozzuk a másikhoz, amíg meg nem történik
álljunk deszkapozícióba.
Felfelé mutató kutya póz (Urdhva Mukha Shvanasana)/Cobra
A deszka helyzetének megtartásával a fejünket felfelé és hátra nyújtjuk testünk elejének csavarásával és nyújtásával.
Fordított háromszög/lefelé kutya póz - (Adho Mukha Shwanasana)
Deszka helyzetből felemeljük a medencénket, egyenes kézzel a földre hajolva, és a lábunk szilárdan a földön van.
Az I. háborúkon kívül (Virabhadrasana I)/Lovas
Jobb lábbal lépünk előre, és a balat tartjuk vissza.
Teljes előrehajlás
A bal lábbal lépünk előre, és továbbra is előrehajolunk két lábbal együtt, a has pedig a combokhoz közel.
A gerinc ebben a helyzetben meghosszabbodik
Mennyei érintés póz
Fokozatosan állunk fel, amíg fel nem állunk egyenes helyzetben és kinyújtjuk a gerincünket, széttárjuk a karunkat, a fejünk felfelé néz. .
Hegyi póz
Visszaállunk a kezdeti hegyi pózban.
Nem szabad túl gyorsan vagy lassan végezni a nap köszöntését. Amikor végrehajtjuk a mozdulatokat, ne felejtsük el szinkronizálni a légzésünket. A jógaórákon az a kihívás, hogy ne maradj le másoktól a pózok végrehajtása során.
Ezért, hogy magabiztosan feltöltődjünk, mielőtt beiratkoznánk egy jógaórára, a legjobb, ha megnézünk egy videót arról, hogy egy jógi hogyan teljesíti a napköszöntést, és otthon próbálják ki a saját tempójában.