Jóga térdfájdalom ellen - Egészséges
Svetla Ivanova
A gyakorlatok, amelyeket felajánlok neked, könnyűek és gyengédek, és célja a térdízületek fenntartása és megerősítése, nem pedig kezelésük.
Csak azokat végezze, amelyekben nem érez súlyos fájdalmat.
Ha már gyulladása, ízületi gyulladása vagy súlyosabb fájdalma van, konzultáljon ortopédussal, mielőtt alkalmazná őket. Tedd őket reggel és este.
Ülj kinyújtott lábakkal és tenyérrel a vállad alatt.
Először dörzsölje össze a tenyerét, miközben felmelegednek, és helyezze őket a sapkákra 5-10 másodpercre. Könnyű masszázst végezhet körkörös mozdulatokkal a térdízületek oldalfelületén. Ezután helyezze vissza tenyerét a térdére vagy a válla alá. Húzza meg a lábát úgy, hogy a sapka befelé süllyedjen és ellazuljon. Ismételje meg 10-szer.
Függőleges helyzetben hajlítson néhány kört hajlított térdével, majd mozgassa őket enyhe guggolással balra és jobbra.
Folytassuk hintákkal hátul kinyújtott lábbal, mindegyik lábnál a 10. helyen. Dőlhet a szék támláján.
Tegyen egy nagy lépést hátra. Fordítsa előre a csípőjét. Gyűjtse össze a tenyereket a szív előtt vagy a háta mögött.
Fordítsa előre a lábujjait is. A súlyt egyenletesen ossza el a két láb között. Belégzés és kilégzés, hajoljon előre, amennyire csak lehet, egyenes háttal. Lélegezz be, állj fel újra. Ismételje meg a másik lábát előre.
Feküdj a hátadon, kezeddel a tested mellett. Belégzéskor lassan emelje fel az egyik lábát a térdnél kifeszített padlóról, és kilégzéssel engedje le. Kezdje 5 lábemeléssel.