Jóga póz Danurasana (Íj póz) Sport

Danurasana (íj póz) azért nevezték el, mert teljesítményében a test kinyújtott íjnak tűnik, és a kezek a húrjai.

A Danurasana lépésről lépésre történő előadása

Feküdj hasra, amely alá edzőpadot vagy puha takarót tehet. Lélegezzünk ki és hajlítsuk be a térdeinket úgy, hogy a sarka a lehető legközelebb legyen a hátához. Nyújtsa hátra karjait, és fogja meg a bokáját. Győződjön meg arról, hogy a térde a póz alatt nem szélesebb, mint a combja.

Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a csípőjét a padlóról, és segítse magát abban, hogy kezével meghúzza a bokáját, és emeli a mellkasát és a fejét a padló fölé. Nyomja a farkcsontot a földhöz, és ezzel egyidejűleg lazítsa meg a hátsó izmokat. A mellkas kinyitásához erősen nyomja meg a vállán a hátát. A tekintetednek előre kell mutatnia.

A légzése minden bizonnyal nehéz lesz, de ne felejtsen el lélegezni.

Maradjon a pózban körülbelül 20-30 másodpercig, majd engedje el lassú kilégzéssel. 1-2 alkalommal ismételje meg a pózt.

---