Jóga kezdőknek - gyakorlatok fogyáshoz otthon
A jóga tudomány, amely segít megismerni emberi természetét. A kezdő rendszeres jóga gyakorlat javítja rugalmasságát, koncentrációját és állóképességét. Ezenkívül a jóga arra készteti, hogy elérje a békét, a tiszta tudatot és a boldogságot benned.
A jógapózok mindegyike, amelyeket ászanának hívnak, különböző izomcsoportokat terhel. Fontos, hogy koncentrált legyen és megfelelően lélegezzen. Ha elkezd jógázni, akkor:
- Harmonikusan fejlessze testét
- Sikeresen ki fogja igazítani a kanyart vagy más típusú deformációt
- Fogyni fog, és meghúzza a hasat és más problémás területeket
Jóga gyakorlatok nincs szükség speciális felszerelésre. Ez megkönnyíti az otthoni megvalósítást. Csak jógaszőnyegre és kényelmes ruhákra van szüksége.
A jógával végzett súlycsökkentő gyakorlatok előnye az, hogy nem terheli az ízületeit. Így a sérülés kockázata minimális. Felajánlok néhány hatékony fogyókúrás gyakorlatot, amelyeket nem nehéz végrehajtani, és amelyek alkalmasak a kezdők számára.
Jóga kezdőknek - fogyókúrás gyakorlatok
1. Félhold (Ardha Chandrasana)
Álljon fel egyenesen, és tegye a lábát egymás mellé. Emelje fel a karját a feje fölé, tartsa össze a tenyerét, és nyújtja a karjait, amennyire csak lehetséges. Lehel. Lassan hajoljon el a csípőjétől, karjait mozgatva. Fontos, hogy ne hajoljon előre és tartsa egyenesen a könyökét. Belélegezni. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.
Ez a helyzet erősíti a farizmokat, az alsó és belső combokat, az oldalsó hasizmokat.
2. Harcos (Virabhadrasana)
Állj egyenesen, a lábad egymás mellett, és a kezed szorosan a tested mellett. Mozgassa a jobb lábát előre. Óvatosan hajlítsa meg a jobb térdét, hogy ugró helyzetben legyen. Csavarja a törzsét a jobb lábához. Extra támogatáshoz fordítsa bal lábát kissé oldalra (kb. 40-60 fok). Lehel. Nyújtsa ki karjait, és lassan igazítsa ki testét a jobb térdétől. Nyújtsa fel a karját. Lassan döntse hátra a törzsét, hogy a háta ív legyen. Lehel. Nyújtsa ki a jobb térdét, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábánál.