Jóga fogyáshoz Hivatalos oldal Eco Slim

A tágabb értelemben vett jóga gyakorlása nem a fogyást célozza, de ennek ellenére egyes gyakorlatok ideálisak a fogyáshoz. Ennek a tendenciának a népszerűsége egyre nagyobb lendületet kap, különösen a nagyváros lakói körében - az indiai technológia segít helyreállítani a belső harmóniát és a lelki egyensúlyt, megszünteti a munkahelyi stresszt és fizikailag jó formában tartja a testet.

Áttekintés a fő ászanákról és azok hatásáról a problémás területekre, valamint feltárja ezen gyakorlatok összes előnyét otthon és ellenjavallatokat.

Az ilyen gyakorlatok követője

Az emberi egészségre gyakorolt ​​jótékony hatások rendszeres gyakorlása. Az ászanák elvégzése, valamint a fizikai aktivitás egyéb formái hozzájárulnak a nagy mennyiségű kalória költségéhez. A pontos szám a megközelítések időtartamától és számától függ.

Az eredmény nemcsak a zsír felhalmozódásának és térfogatának csökkentésében ismert. A súlycsökkentő jógagyakorlatok sora a következő mutatókat is befolyásolja:

  • az autó felgyorsíthatja a szervezet anyagcseréjét;
  • a cellulit és striák megelőzése és megszüntetése a problémás területeken;
  • a bőr rugalmassága és feszessége;
  • a gyomor-bél traktus normalizálása;
  • növeli a test rugalmasságát és állóképességét.
  • a hormonális háttér helyreállítása a pajzsmirigy munkájának megerősítése rovására;
  • a különböző jellegű stressz és depresszió stb. elleni hatékony küzdelemért.

A teljesítés pozitív hatása kétségtelen, azonban az edzés megkezdése előtt ajánlott figyelembe venni a test egyéni jellemzőit és a testmozgásra adott lehetséges reakciókat. Mielőtt megváltoztatná a rendszert, forduljon szakemberhez és zárja ki az ellenjavallatokat. Az "Átalakítás" program nem tartalmaz kibocsátási terhelést, a maximális turizmust javasoljuk.

Alapvető ajánlások a képzéshez

Bár a fogyás otthoni jógája nem igényel komoly fizikai edzést és felszerelést, az észrevehető eredmény elérése érdekében számos szabályt kell betartani:

  • a megfelelő felszerelés. Az ászanák nem aktív gyakorlatokat jelentenek, hanem jobban megfelelnek a sportruhában, a mozgás szabadsága érdekében. Megfelelő ruházat kötött vagy szintetikus anyagból;
  • jól nedvszívó anyagok. Ennek a trendnek a cipője nem kötelező, ha kényelmes, mezítláb vagy zokniban lehet;
  • kiegészítő kiegészítők. Kényelmes edzéshez bevásárló szőnyeg tornateremben vagy speciális szőnyegen. Egyes pozíciók megvalósításához hasznos lehet a támogatás;
  • bemelegítés egy foglalkozás előtt. A rándulások és egyéb sérülések elkerülése érdekében végezzen előkészítő gyakorlatokat az összes izomcsoport felmelegedéséhez.

A nap bármely szakában edzek - reggel, töltés helyett, vagy egy nehéz napi munka után este - ez nem számít. A fontos ebben a kérdésben a rendszeresség. A jóga foglalkozások rendszerének betartása lehetővé teszi, hogy a testet hatékonyan igazítsa a zsírégetéshez, miközben lefogy.

Az órák időtartama fizikai adottságaitól függően változik - néhány perctől 1-1,5 óráig. Jobb kis terhelésekkel kezdeni, fokozatosan növelve a megközelítések számát és az edzés időtartamát.

Az ászanákat nem szabad teljes gyomorral végezni, mivel ez negatívan befolyásolhatja az emésztést. Hagyjon időt reggelire, vagy 2-3 órával étkezés után.

Erős gyakorlatok fogyáshoz

Az izmok aktív munkája magában foglalja a testben zajló folyamatok megerősítését, ezért ez az irány a leghatékonyabban a túlsúly elleni küzdelemben. A súlyterhelés magában foglalja a saját testtömegével végzett munkát külön felszerelés nélkül. A gyakorlás megkezdéséhez csak fitneszszőnyegre lesz szükség - ez az ideális megoldás azok számára, akik otthon szeretnének dolgozni.

oldal

Vessünk egy pillantást a jóga legegyszerűbb elemeire a gyors fogyókúrás otthon kezdőknek.

Rudrasena

A testtartás alkalmas a lábak edzésére, beleértve a legproblémásabb területet - a comb belső felületét. Az előadás lényege a végtagok széles helyzetében, a lábak elhelyezésében és a zömök helyzetben tartásában. A kezek a mellkas szintjén vannak, a hátuk egyenes, a térdük 90 fokos szöget zár be.

Virabhadrasana

Harcos testtartás a lábizmok és a hát megerősítésére. Tegyen egy ugrást, hajlítva az első lábon 90 fok alatt, és a hátsó részen - egyenesen, a lábak teljesen a padlón vannak. A tenyerek helyzete a mellkas szintjén, könyök hátra. A helyzet a test merőleges megtartását jelenti a padlóhoz képest. Ezután a végtagokat kicserélik.

Vriksasana

Függőleges helyzetet választva a lábak külön vannak, a hátsó egyenes, a jobb láb derékszöget hajt be balra. Dőljön jobbra, és megpróbálja megérinteni a padlót, bal kezével a vonal hátuljára mutatva. Ezután nyújtsa a fejét az irányába, és tartsa néhány másodpercig. Ezután ismételje meg a manipulációs tükröt.

Balasana

A gyermek testtartása jól kiterjed a hát izmaira. Támaszkodjon négy pontra - tenyér és teljes láb. Emelje fel a medencét, és húzza előre a kefét. Pihenjen és hagyja, hogy a gerinc megnyúljon a test terhelése alatt.