Jóga edzés a bicepsz és a tricepsz számára

Súlyhordozás a jógán nagyszerű módja a bicepsz és a tricepsz hízásának az erős és fényes karok érdekében. Míg a chaturanga dandasana-hoz hasonló megnyomás a legkézenfekvőbb módja az eredmények megtekintésének, sok más póz is működik ezeken az izmokon. Ha még mindig a megfelelő chatuangán dolgozik (ami a sérülés lehetősége miatt fontos), engedje le térdeit, és lassan ereszkedjen le a padlóra. Tedd ezt rendszeresen, és észreveszed, hogy különbség van a kezed erejében.

jóga

1 - kutya arccal lefelé - Adho Mukha Svanasana

Kezdje úgy, hogy a kutya lefelé mutasson. Mivel itt a fegyverekre összpontosítunk, ellenőrizzük az igazítást. Karjainak váll szélességben kell lenniük. Általában szélesebbek, ezért ügyeljen arra, hogy ne. Tegye tenyerét a padlóra szélesre tárt ujjaival. Tegyen egy kis könnyű nyomást az ízületek ujjaira. Forgassa el a karját, hogy kinyissa a vállán a hátát.

2 - Poso poszter

Helyezze előre a táblán. Győződjön meg arról, hogy a válla közvetlenül a csuklója felett van, és hogy a feneke nem ragad vagy süllyed. Tartsa ezt a helyzetet néhány lélegzetvételig, aktiválva a karját és a szívét.

3 - oldalsó asztal - Vasishtasana

Nyissa ki balra, miközben teljes súlyát a jobb karján és a jobb lábának külső szélén viseli. Emelje fel a bal karját egyenesen felfelé, és nyissa ki a mellkasát a mennyezetig. Helyezze a bal lábát a jobb felső lábára, erősen hajlítva tartva a lábát.

4 - Lemez teljes oldalával - Teljes Vasisthasana

Emelje fel a bal lábát körülbelül 8 centivel a jobb lába fölé, mindkét lábát hajtogatva. Maradjon itt, vagy hajlítsa meg a bal lábát, és tegye a bal lábad talpát a jobb combod belső oldalára (fa formázási stílus), vagy bal kezeddel fogd meg a bal lábujjadat, és próbálj bejutni a deszka teljes oldalába. Akárhogy is, mindenképpen ne emelje fel a csípőjét, hogy ne süllyedjen el.