Jóga a terhes nők számára, gyakorlatsor - Terhesség - 2021
A jóga a terhes nők számára hasznos, de még mindig vannak korlátozások a gyermeket hordozó nők számára. Hogy lehetséges-e jógagyakorlatokat végezni egy helyzetben lévő nő számára, a terhességet figyelemmel kísérő orvos dönt, tekintettel az állapotra. Ha nincs ellenjavallat, az ászanák örömet és hasznot hoznak.
Előny és kár
A jóga előnyei a terhes nők számára az, hogy lehetővé teszik a nők számára a pihenést, javítják a közérzetet. Kidolgozták a kismamák speciális ászanáit, amelyek elősegítik a test felkészülését a szülésre. A rendszeres osztályok csökkentik a toxémia megnyilvánulásait, a fáradtság kivételével. A speciálisan kiválasztott gyakorlatok a visszér, az ödéma megelőzésére, a medence és a has izmai megerősítésére szolgálnak.
A jóga gyakorlása erősíti az immunrendszert, lebontja a testzsírt. A lélegző ászanák oxigénnel gazdagítják a vért, javítják a tüdő működését.
Tilos a jógaórák terhes nők számára a következők jelenlétében:
- vérzés;
- fenyegette az abortuszt;
- súlyos toxikózis;
- túlfeszültségek;
- Polyhydramnios.
Szülés előtt az embernek tartózkodnia kell az ászanáktól, amelyekben nyomás nehezedik a hasüregre, a belső szervek összenyomódnak, vagy a nő leeshet. Javasoljuk, hogy simán, hirtelen mozdulatok nélkül változtasson.
A legjobb megoldás - a földön ülve vagy az egyik oldalon fekve végrehajtott gyakorlatok. Vegye figyelembe a jóga típusait a terhesség alatt.
A jóga ősi típusai
Jóga technikák az ókortól:
- Hatha jóga - a jóga a X. század óta ismert. Ilyen típusú hangsúlyt fektetve a testtel való munkára. Kezdőknek ajánlott. A használat eredménye a test fiatalítása és gyógyulása.
- Krija jóga - Az ilyen típusú jóga említése a XIX. Technikája a csakrák kinyitására, az elme és a test megtisztítására irányul.
- Kundalini jóga - célja a test energiaszintjének növelése.
Modern irányok
Modern jóga technikák:
- Az ashtanga jóga egy hatékony technika, amely a helyes légzésre és az összetett mozgásokra vonatkozó ajánlások betartásából áll. Csak a terhesség első trimeszterében ajánlott használni, a második pedig - a fizikai edzés során. Célja a rugalmasság fejlesztése és a test megerősítése.
- Szivananda jóga - ötvözi a statikus és a dinamikus pózokat. Ezt a fajtát gyakrabban a keleti országokban gyakorolják, például Indiában.
- Iyengar jóga - jóga, amelyet a terhesség minden szakaszában ajánlanak, megfelelő fizikai edzés nélkül is.
Nagy figyelmet fordítanak az állványra.
A jóga jellemzői viseléskor
A jógát minden kifejezésben használják. Segít leküzdeni a jelenlegi kellemetlenségeket és a szülés utáni időszakot is.
A jóga hatékony duzzanat és hátfájás esetén. Ez lehetővé teszi a súlyos hangulati tünetek megszabadulását is.
A terápiás gyakorlatok jellemzői a terhesség időszakától függenek.
A jóga árnyalatai a terhesség első trimeszterében gyakorlatilag nem különböznek a terhesség előtt végzett komplexumtól. Tilos csak azokat a gyakorlatokat használni, amelyeket a hason végeznek, és amelyek tartalmaznak bármilyen fordulatot.
A második trimeszter finom jógijai szintén nem sokban különböznek a fentiektől. Ebben a trimeszterben a test meggyengül, és szeretné hallgatni a testét, egyik vagy másik ászanát választva.
Ha úgy érzi, hogy testének nem tetszik ez a gyakorlat, és a testgyakorlás helyén fájdalom jelentkezik, akkor ne gyakorolja az elvégzett ászanát. Ebben a trimeszterben teljesen fel kell adni a jógát, ha az orvos a méhnyak gyengeségét találta, ami vetéléshez vezethet.
A harmadik trimeszterben lévő jógát felelősen kell megközelíteni. Teljesen fel kell adnia a hátgyakorlatokat a nagy vénák zsibbadásának elkerülése érdekében, és ne használjon túl állandó testtartásokat, hogy ne terhelje túl a lábakat.
Állandó testhelyzetekben hasznos ragaszkodni a különböző magasságokhoz.
A hetedik hónapra teljesen fel kell számolni a gyakorlatokat, amelyek mindenféle hajlamot tartalmaznak. Általában a jógának ebben az időszakban a test megnyugtatására és ellazítására kell irányulnia.
A jóga gyakorlásával egy nő tökéletesen felkészíti a testedet a közelgő születésre, valamint a hangulat és a közérzet javítására.