Jobb, mint 3 kardio gyakorlatot futtatni, amit otthon is elvégezhetünk - Minden hölgy kedvenc oldala

A közhiedelemmel ellentétben, egy kis étcsokoládé elfogyasztása edzés előtt pozitív hatással van a testre. Javítja az anyagcserét és több erőt ad. Továbbá téves az a gondolat, hogy az otthoni edzés nem hatékony.

Elemeztük, hogy melyik kardiógyakorlat adhat maximális eredményt a lehető legrövidebb idő alatt, és megértettük, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni.

1. Burpy

mint

Ez a gyakorlat elképesztő, mert 10 perc alatt több mint 100 kalóriát éget el. Burpy szinte az egész testet használja - karizmait, mellizmait, fenékét és hasizmait. Ez a gyakorlat javítja az állóképességedet, és nem igényel speciális felszerelést.

Hogyan rajzolj:

• Guggoljon, és tegye a tenyerét maga elé a padlóra.
• Térjen vissza a push-up helyzetbe.
• Végezzen fekvőtámaszt, majd gyorsan térjen vissza a guggoláshoz.
• Ugorj fel, és próbáld a lehető legmagasabban nyújtani a karjaidat (akár tapsolhatsz is a fejed felett).
• Ismételje meg. Körülbelül 20 ismétlést tehet meg 1 perc alatt. Kezdjen kis számmal, attól függően, hogy fizikailag felkészült vagy, és fokozatosan növelje.

2. Kickbox

Nincs szüksége partnerre a kick-boxban - minden ütés a levegőre irányul, és vannak dinamikus és statikus gyakorlatok is. 60 perc alatt a kick-box 350–450 kalóriát éget el. Ez az edzés segít megerősíteni az izmaidat és elveszíteni az extra centiket, egészségesebbé teszi a szívedet és növeli az állóképességedet.