Jó étel az óvodás gyermekek számára; Diétás és egészséges táplálkozás
Jó étel az óvodásoknak
Még a legszeszélyesebb is az egészséges táplálkozás - minimális erőfeszítéssel
Az óvodások aktív, szellemes bosszúságok. És bár általában kedvesek és szórakoztatóak, teljesen normális, ha a 3-, 4- és 5 éveseknek saját véleményük van - főleg a táplálkozásról.
Íme néhány tipp a szakértőktől, hogyan lehet elkerülni az óvodásokkal folytatott ételháborúkat.
Mi a menü?
Az óvodáskorúak ehetnek bármit, amit a család többi tagja is megesz. Ez igaz, feltéve, hogy a családi menü változatos és egészséges étrendet tartalmaz mértékkel.
Életkortól függően az aktív óvodáskorú gyermek energiája versenyben áll egy felnőtt nőével. És bár nem szükséges figyelemmel kísérni a gyermek kalóriabevitelét, fontos, hogy ezek a kalóriák hasznosak legyenek.
A kisgyerek étrendjének elsősorban egészséges ételeket kell tartalmaznia, mint sovány hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tojás és hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, például teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, legalább napi két adag tejtermék, valamint friss vagy enyhén feldolgozott gyümölcs és zöldség.
Van hely a csemegéknek is, de korlátozott. Tartson haszontalan ételeket, például kekszet és cukorkát a házból, hogy korlátozza a kísértést. De ne vigyük túlzásba. A gyerekeket jobban vonzhatják a tiltott ételek.
Szánjon időt az evésre
A rendszeres családi ebédek és vacsorák lehetővé teszik a megfelelő táplálkozást stb. A csoportos étkezés ösztönzi a megfelelő modort, és támogatja a beszéd- és beszélgetési készségek fejlesztését. Amikor a tévékapcsoló kikapcsolásával és az üzenetrögzítő bekapcsolásával minimalizálja a zavaró tényezőket, megmutatja gyermekének, hogy az étkezési idő az egészséges ételek fogyasztására és a fontos kapcsolatok kiépítésére van fenntartva.
Míg a rendszeres családi étkezés rituáléja megnyugtató az idősebb gyermekek számára, az óvodásokkal való étkezés kaotikus és rendetlen lehet. Készüljön fel a kiömlésekre és a csöpögésekre, amikor gyermeke fejleszti az önellátási képességeket. Tartózkodjon a tisztaság témájú mániás állapotoktól, hogy az étkezés közbeni stresszt a lehető legkisebbre csökkentse.
Ha túl szigorúan viszonyul az ebédlőasztal tisztaságához, akkor tejet öntve vagy csöpögve rosszul érezheti gyermekét.
Lásd majom, majomismétlés
Szeretné, ha gyermeke sült burgonyát eszne sült helyett, és a tejet részesíti előnyben az édes üdítők helyett? Akkor neked is ugyanezt kell tenned.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekek már kiskoruktól megtanulják szüleik étkezési szokásait. Ne várd el, hogy gyermeked jobban étkezzen, mint te.
A kisgyermekek szeretik utánozni a felnőtteket, és megismétlik étkezési szokásait, legyenek azok pozitívak, vagy fejlesztésre szorulnak. Használja a gyermekek veleszületett kíváncsiságát, és cserélje le az egészségtelen ételeket az egészségesekre. Nagy esély van arra, hogy a gyermek megegye azt, amit eszel, és étkezési horizontja minimális gyanakvással tágul.
Íme néhány javaslat a sokféleséget és jó tápértéket kínáló helyettesítőkre:
- Kuszkusz fehér rizs helyett
- Édes burgonya a közönséges helyett
- Szalonna helyett kanadai szalonna
- Burgonyapüré alacsony zsírtartalmú tejjel sült krumpli helyett
- Fügéd desszertek nagy zsírtartalmú keksz helyett
- Fagylalt helyett csőben lévő joghurt (előbb fagyassza le a könnyebb használat érdekében)
- Alacsony zsírtartalmú cheddar a szokásos sajt helyett