Jó az edzésem?

Itt az ideje a "Vonat velem" rész második ajánlatának. Kiriltől származik, egy 17 éves fiútól, aki növelni akarja izomtömegét. Itt kissé eltér a helyzet Deanétől, Kiril szeretné ellenőrizni, hogy jó-e az edzése, és ha nem, akkor véleményeket és irányelveket gyűjteni. Adjuk tehát a szót Cyrilnek:

Helló, a nevem Kiril, 17 éves vagyok, 178 cm magas és 71 kg súlyú. Célom az izomtömeg növelése és különösen a 80 kg-os súlygyarapodás. Azt hiszem, tavaszig megvalósítható. Sok webhelyen kerestem és összeállítottam az alábbi programot, észrevételeket, kritikákat és tanácsokat kérek. előre is köszönöm.

Hétfő:

• Mellkas:

1. Emelés ágyból - 3x6-8
2. Lefeküdt a földre - 3x6-8
3. Repül - 3x8-10
4. Vödrök - 3x8-10

• Bicepsz:

1. Összecsukható egyenes rúddal - 3x6-8
2. Összecsukható súlyzókkal ülve - 3x6-8
3. Koncentrált hajtogatás - 3x8-10

Szerda:

• Vissza:

1. Tárcsázás - 3x6-8
2. Evezés súlyzóval - 3x6-8
3. Evezés az alsó tárcsán - 3x8-10
4. Felső csiga a mellkas előtt - 3x8-10

• Triceps:

1. Ágyból kibontakozó francia - 3x8-10
2. A tárcsa kibontása - 3x6-8
3. Kibontás súlyzó fejjel - 3x8-10

Péntek:

• Váll:

1. Bárprések - 3x6-8
2. Arnold présel - 3x6-8
3. Oldja fel egyenes oldalakon - 3x8-10
4. Oldódás lejtőn - 3x8-10

• Lábak:

1. Zömök súlyzóval - 3x8-10
2. Összecsukható ágyból - 3x8-10
3. Borjak emelése - 3x8-10

Minden edzés előtt 3 hasi nyomással, 20 ismétléssel edzem a hasat. Nem vagyok "kövér" és nincs sok zsírom, az ötlet az, hogy feltöltök, még akkor is, ha az egyik része "kövér". 2 hete vagyok a programon, és kíváncsi vagyok, hogy jó úton járok-e. Mit gondolsz?

Ha van valami mondanivalója, akkor legyen része a "Vonat velem" résznek !

Információ Alekszandr Georgievről

Olvasson tovább és.

Vonat velem 3 - Svetlio Nikolov

Ki akar találni egy utat - Angel Genov edzése

Vonat Angel Genovval - 2. rész

Vonat Angel Genovval - 1 rész

Mell, majd mell! - Svetlio Nikolov írta

A TOP 20 leghatékonyabb fogyókúrás gyakorlat + videó: Stanimir Mihov

14 megjegyzés

Kiro, a program jó, de kissé csökkentse a hangerőt.Edzés az elv alapján - rövid, kemény, intenzív. Sok szerencsét.

Ez jó az edzéssel, de a másik 60% - például a táplálkozás és a gyógyulás. Írj róluk, könnyű elkészíteni egy edzési rendszert, nehéz módszeresen követni, ha hiányzik a megfelelő táplálkozás és gyógyulás/nem utalok a szteroid használatra /. Tipp az alapvető mozgásokra - guggolás, felhúzás és felhúzás

Személyes vélemény.
17 éves koromban kb. 70 kg voltam 182 cm magasságban, senkitől nem kértem tanácsot, akkor csak egy könyv volt a testépítésről. Innentől kezdve mindent kipróbáltam, és egyesítettem magam. Mert fájdalmat tanácsolsz, de magadnak kell érezned a tested. Személy szerint azt tanácsolom, hogy javítsa a fizikai erőnlétet úgy, hogy kombinálja a felhúzásokkal, a vödrökkel és a lábakkal párhuzamosan a has számára. Mindez egy edzés alatt zajlik, miközben fokozatosan kezdi növelni a sorozat számát. Magad is érezni fogod, itt nincs szükség tanácsokra. Végül ne gondolkozzon annyira azon, hogyan emelje az asztalt. Ezekkel a kg-mal jól megkönnyebbülhet. Természetesen nem szabad elfelejtenünk, akaratot, kitartást, nélkülözést, türelmet, szenvedést, fájdalmat, szenvedést, mert mindez bekövetkezik, és ha nem tudja legyőzni és folytatni, akkor nem ér el semmit.

Válasszon egy edzést az egész test számára, vagy ha annyira szeretne osztani, válasszon kétnapos osztást - például push-pull, alsó-alsó rész, törzs-végtagok stb. Három edzés alapvető mozdulatokkal - guggolás, felhúzás, vállprés, felhúzás, vödör, fekvőtámasz, evezés, fekvőtámasz, és ha akar és készen áll, hozzáadhat 1-2 izolálót.

---