Jégkorszak Tim Ferrisszel, 2. rész
Hogyan oldhatja meg a hideg zuhany a zsírját
Ha egyesítjük a kutatás eredményeit azoknak az adatoknak, akik figyelemmel kísérik a hideggel végzett kísérleteik előrehaladását, amelyekről első rész, találunk 4 egyszerű dolgot, amelyekkel elkezdheti a fogyást:
1. Helyezzen egy jégcsomagot a nyakára és a hát felső részére és tartsa 20-30 percig, lehetőleg este, amikor az inzulinérzékenység a lehető legkisebb. Ferris általában törölközőt tesz a kanapéra, miközben ír vagy filmet néz, és csak fekszik a jégen.
2. Plegalább fél liter jeges vizet igyon éhgyomorra ébredés után azonnal. Legalább két tanulmány szerint ez 24-30% -kal gyorsítja fel az anyagcserét, a csúcs pedig 40-60 perccel később következik be. 20-30 perccel később elkezdheti a lassú szénhidráttartalmú reggelit.
3. Reggeli előtt és/vagy lefekvés előtt vegyen be hideg zuhanyt 5-10 percig. Öblítse le egész testét meleg vízzel 1-2 percig, majd szálljon ki a sugár alól és alkalmazza a sampont. Állítsa le teljesen a forró vizet, és csak a fejét és az arcát öblítse le.
Ezután menjen a hideg sugár alá, és álljon úgy, hogy a víz a nyakára és a hátára essen. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, amíg megszokja a hőmérsékletet, és a szokásos módon használja a szappant. Forduljon meg és mosson a szokásos módon.
Ez is hatékonyabban ébreszt, mint egy sikoly a füledben.
4. Ha alig vársz, és többet bírsz, használj hideg fürdőket, de meg kell borzonganod.
A további termogén hatás érdekében lenyeljen 200-450 milligramm forró pirospaprikát körülbelül fél órával korábban 10-20 g fehérjével (például csirkemell vagy fehérje turmix). Nem tanácsolom, hogy csípős pirospaprikát és általában kapszaicint fogyasszon éhgyomorra. Hidd el, az ötlet egyáltalán nem jó.
5 ok hideg hideg zuhanyozásra
Ebben a videóban nem akárki, de maga Ben Greenfield is a bengreenfieldfitness.com webhelyről mutatja be, hogy mindennap jégzuhanyt folytatunk a napi rutin részeként, amelyet főleg a szóban forgó termogenezis miatt használ. És ha arra kíváncsi, hogy milyen vízzel kezdjen: meleg vagy hideg, milyen hőmérsékletet használjon a jégzuhanyhoz, milyen gyakran változtasson hideget és hideget, milyen előnyei vannak a hidegnek, milyen testrészének van kitéve? hideg víz, majd nézd meg a videót - Ben válaszol neked.