Jégfürdő az érmekért

edzés után

A közelmúltban a jégfürdők rendkívül népszerűvé váltak a gyógyulás módjaként a sportban. Egyre több csillag támaszkodik rá nagy terhelések után is. Mi is pontosan a jégfürdő, és valóban van-e pozitív hatása? Megadja nekünk a választ Deyan Gechev, a BGswim.com bloggerje.

A jégfürdő, más néven krioterápia, hideg vízzel töltött edénybe merülés. Általában a víz hőmérsékletének 12-15 fok körül kell lennie. Maradjon benne 5-10 percig.

Intenzív edzés után sok mikrotrauma és rostjaik repedése fordul elő az izmokban. Az izmok ezen károsodása nemcsak növekedésükhöz és megerősödésükhöz, hanem fájdalomhoz, irritációhoz és kényelmetlenséghez is vezet.

Ez utóbbi oka lehet a magas laktát- (tejsav) tartalom, görcsök vagy gyulladás is.

Hideg vízbe merülve az izmok összehúzódnak, és a belőlük származó vér az alsó izomrétegekbe és a létfontosságú szervekbe kerül, hogy melegen tartsa őket.

Miután kijöttünk a jégfürdőből, a vér újra behatol az érintett részekre, hogy felmelegedjen. Ez a vértömeg nem tartalmazza az edzés során felszabaduló káros összetevőket. Ez biztosítja az izom gyorsabb helyreállítását.