Javaslatok a különféle ételekre egy fontos edzés vagy verseny előtt

Az a "trükk", hogy az egész edzés alatt tele van energiával, az az, hogy a megfelelő ételekkel "megfelelő időben" töltsön be. Az edzés/verseny előtt és alatt bevitt ételek különböző típusú szénhidrátok, mivel izmaink ezeket a legkönnyebben lebontják és gyorsan emészthetik. A zsírok és fehérjék lebomlása és energiává válása hosszabb ideig tart. Íme néhány javaslat a különféle ételek típusaira, és mikor kell bevenni, attól függően, hogy mikor edz/versenyez:

különféle

Idő: 8:00 edzés/verseny
Táplálás: Egyél magas szénhidráttartalmú vacsorát, és igyon extra vizet az edzés előtti napon. Az esemény előtti reggel 6:00 vagy 6:30 körül fogyasszon el egy könnyű 200–400 kalóriás reggelit (joghurt banánnal vagy egy vagy két energiaszelet, tea vagy kávé, és igyon több vizet). Egyél ismerős ételeket. Ha valami ennél bőségesebbet szeretnél enni, kelj fel 30-60 perccel korábban.

Ha nem tudsz kora reggel enni, akkor a reggeli elfogyasztása lefekvés előtt. A reggeli gabonafélék, egy szelet mogyoróvaj vagy granulátumrúd segít növelni a máj glikogénszintjét és megakadályozni az alacsony vércukorszintet másnap reggel.