Japán technika a visszerek és a lábak gyengítésére
Röviddel az őszi-téli szezon vége előtt formába kell lendülnünk, ugyanakkor jó lesz vigyázni az egészségünkre is.
Könnyű kivitelezésű japán technikát kínálunk Önnek. Ezenkívül egyetlen székre és labdára (vagy vastagabb könyvre) lesz szüksége. És nem utolsó sorban - türelem és kitartás.
Meglepő, hogy csak egy szék és akaraterő segítségével egyszerű gyakorlatok elvégzésével használhatja a test összes izmát. Ezek az univerzális gyakorlatok drasztikusan jobbá tehetik az alakodat.
A nők egyik problémás területe a comb belső oldala. Van azonban egy japán edzéstechnika, amely segít megoldani a problémát.
A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy ez a gyakorlatsor a láb ellazulásával és nyújtásával (bemelegítés, nyújtás) kezdődik és végződik. Csak annyit kell tennie, hogy magasra emeli a lábát - falra vagy székre, hogy javuljon a vérkeringés. Annak érdekében, hogy a falon ne maradjanak nyomok, lehetséges egy megfelelő ajtó felületét használni.
5 gyakorlat, amelyek gyengébbé és egészségesebbé teszik a lábadat
Mielőtt elkezdené, feltétlenül lazítsa meg a láb vénáit és izmait a magasba emeléssel. Tegye ugyanezt, miután végzett.
Az összes gyakorlat maximuma három három ismétlés. Nem ajánlott mindet egyszerre elvégezni, még akkor is, ha ez lehetséges az Ön számára. Kezdje háromszor három ismétléssel, háromnaponta háromszor növelve további két ismétlést, és így tovább, amíg el nem éri a három 25-ös készletet.
Nem szükséges a teljes gyakorlatsort egyszerre elvégezni. Kezdjen egyet, és fokozatosan növelje (képességeinek megfelelően).
1. gyakorlat - húzza meg a belső combokat
1. Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát és kissé lazítsa meg a vállát.
2. Helyezzen egy labdát vagy vastag könyvet a lábai közé.
3. 25 alkalommal nyomja össze térddel a labdát vagy könyvet. Három szettet végezzen 25-ször.
Ebben az esetben a labda vagy a könyv az expander szerepét tölti be. Fellépés közben húzza meg a comb belső és farizmait.