Izomtömeg-táplálék-kiegészítők Fitness blog
A felhalmozódása izomtömeg a torna látogatók fő célja. Ez a testépítők körében is a leggyakrabban megvitatott téma. A leggyakoribb tanács, amelyet keményen edz, sok kalóriát fogyaszt és pihen, hogy felépüljön. De hidd el, ez nem elég! Mert eljön az idő, amikor e szabályok betartása nem segít. Minden testépítőnek, aki komolyan gondolja az izomtömeg növekedését, szednie kell néhány alapvető táplálék-kiegészítőt erre a célra. És nem, nem szteroidokra vagy hormonokra gondolunk. Ebben a cikkben bemutatjuk Önnek a fő táplálékkiegészítők az izomtömeg növelésére.
Táplálékkiegészítők típusai az izomtömeghez
Fehérje-kiegészítők
Tudományosan bizonyított, hogy azok a testépítők, akik fehérje formájában szedik az étrend-kiegészítőket, sokkal gyorsabban nyernek izomtömeget. A fehérje a legfontosabb az összes kiegészítés közül. Ha csak egy kiegészítő van a szekrényben, akkor annak fehérjének kell lennie. A fehérje aminosavakból áll, amelyek viszont az izmok építőkövei. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy fehérjebevitel nélkül lehetetlen izmot építeni. Egy személynek naponta 2 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilogrammonként. Ha súlya 75 kilogramm, akkor minden nap 150 gramm fehérjét kell megennie. A fehérje számos formája létezik: tejsavó, szója, tojás és kazein. Hogy melyik a legjobb közülük, azt nem lehet biztosan megmondani, és mindegyikőtöknek különböző igényei vannak. Úgy gondolják, hogy ez lehet tejsavófehérje, de ez ismét a céljaitól függ.
A tejsavófehérje nagy mennyiségű fehérjét, valamint létfontosságú ásványi anyagokat, például kalciumot és magnéziumot, valamint más ásványi anyagokat biztosít a testének. Akár izomtömeg-gyarapodás időszakában van, akár meg akarja olvadni a zsírt, a bevitele