Izomtömeg-növelő program

Négy napos felosztás az izomtömeg növelése érdekében

8-10 ismétlés

1. nap (hétfő) - mellkas és tricepsz
1. Vödrök - 4 készlet 10 ismétléssel
2. Emelje fel a súlyzót a lábáról - 3 db 7-8 ismétlés
3. A súlyzó felemelése a felső térdről - 3 sorozat 7-8 ismétlés
4. Repül - 3 sorozat 10-12 ismétléssel
5. Francia hajtogatás - 3 készlet 10 ismétléssel
6. Súlyzó kitolása egy keskeny markolatú lábból - 3 sorozat 10 ismétlés
7. Kötéllel kibontva egy tárcsán - 3 sorozat 10 ismétlés

2. nap (kedd) - hát és bicepsz
1. Keskeny markolatok - 3 db 8-10 ismétlés (ha még mindig nem tudja elvégezni az összes készletet és gyakorlatot, végezzen minél többet, a többit pedig gépen)
2. "Medve" - ​​3 készlet 10-12 ismétlés
3. Szíjtárcsát húzunk a nyak mögé, széles fogással - 3 db 9-10 ismétlés
4. Húzza meg a szíjtárcsát széles fogással a mellkas előtt - 3 db 8-10 ismétlés