Izomtömeg tizenéveseknek - második rész

3. Vonat! - Az egészséges edzés ösztönzi az izomnövekedést. Egészséges és különösen okos edzés nélkül csak az ételt pazarolja. Mit jelent az okos? Tehát először térjen vissza a cikk egyik pontjára, másodszor vegyen egy jegyzetfüzetet, és írja le a kimenetet - magasság, súly, kerület. Harmadszor, írja le a programot, amelyet edz, és rögzítse az egyes edzéseket, jegyezze fel - a gyakorlatokat, sorozatokat, súlyokat és mindent, ami fontosnak tűnik számodra.

arra hogy

Ha izomtömegre vágyik, felejtse el a fényes edzéseket, az „egyedi hasadásokat” és a csillagok tanácsait. Hasznosak lehetnek, de nem számodra, most sem, még ennél is többet vonhatnak el az áhított nagy izmok elől. szilárd alapot, és ha kételkedik ebben a tanácsban, kérjük, ne feledje, hogy a legnagyobb sztárok is kicsi és gyenge fiúként kezdtek, és alapvetően edzettek, fokozatosan építve erejüket és tömegüket. Nincs, de nincs értelme másolni az edzéseiket, mert nem ezekkel az edzésekkel kezdték. Ezeket az edzéseket teszik a mai napig.

Az edzésnek lényegesen egyszerűbbnek és egyszerűbbnek kell lennie, olyan gyakorlatokból kell állnia, amelyek egynél több izomcsoportot működtetnek, és olyanokat, amelyek az egész testet megmozgatják. Itt van három minta képzési lehetőség a fejlettségtől és a tapasztalattól függően:

-Teljes testedzés - 0-6 hónap tapasztalat

-Kétnapos rész - 6-12 hónap tapasztalat

Felső rész/Alsó rész

-Háromnapos felosztás - több mint 12 hónap

Mellkas; hát/láb; has/váll; karok

Lábak; Has/Mell; Váll; Tricepsz/Hát; Bicepsz

Ezek csak példák az edzés alapvető elosztására. Ennél is fontosabb azonban, hogy azokat olyan alapgyakorlatokból kell felépíteni, amelyeken keresztül megpróbálja növelni erejét. Ne feledje a produktív testépítés alapszabályát.