Izomtömeg megszerzése - Az alapvető 5 szabály
Izomtömeg növelése és annak gyors növelése a fő törekvés mindenkinek, aki elkezdett fitnesz- és testépítéssel foglalkozni. De hamarosan a kezdeti gyors növekedés után kezdte keresni az izomnövekedés folytatásának és az izomtömeg növelésének módját. A test kezdeti megrázkódtatása után, amely az edzés kezdetétől számított 7-12 hónap, a legtöbb testedző stagnálásba kerül az izomfejlődése során.
Alternatív módok keresése az izomtömeg gyors és könnyű megszerzése, mindenki igénybe veszi anabolikus szteroidok és kiegészítők. De az az igazság, hogy ha nem tartja be a növekedés alapszabályait, akkor bármit is veszel, nem lesz 100% - ez a siker! Nincs könnyű izomtömeg-gyarapodás! Ne feledje, hogy az izomépítés olyan folyamat, amely nem csak egy feltételtől függ. A növekedés feltételhalmaz/képzelje el, hogyan kapcsolódik egy lánc/és ha egyik sem teljesül vagy hiányzik, akkor ne számítson gyors növekedésre.
Az izomtömeg növelésének 5 fő szabálya
A fegyelem felépítése és az alábbi szabályok betartása elősegíti a sportteljesítmény növekedését és folyamatos javítását. Nem ezek az egyetlenek, de igen Az izomnövekedés és fejlődés fő és legfontosabb feltételei. Kövesse őket, és ne azon gondolkodjon, hogyan lehet izomtömeget szerezni!
1: Az izomtömeg növeléséhez pozitívan kell gondolkodnod, nyugodtnak lenned és célod van.
A psziché vezeti a testet! A hozzáállásod, a motivációd és a vágyad mindenek felett áll. Pontosan tudnia kell, mit szeretne csinálni, pontosan hogyan kell kinéznie, és törekednie kell ennek elérésére. Ha negatív vagy, nem vagy nyugodt és magabiztos, és nincs konkrét célod, akkor nehéz lesz elérned az eredményeket, növelni az izomtömeget és az erőt.
Képzelje el, hogyan szeretne kinézni, és állítsa be magát hasonló megjelenésűnek. Sok híres testépítő van, fejlett izmokkal és eltérő felépítéssel. Ha például Arnold kezét akarja, csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan növekszik és formálódik a keze a kívánt módon.
2: Az izomtömeg növeléséhez megfelelően kell enni!
Ez a legfontosabb szabály! Nem számít, hogyan edz, bármit is szed - például kiegészítőket vagy anabolikus szteroidokat, ha nem fordít megfelelő figyelmet a táplálkozásra, akkor a nagy izmok és a tartós eredmények nem fognak megfelelni. Tudnia kell, hogy nincsenek mágikus tabletták. Az anabolikák/kémia használata növeli az étel felszívódását (amiből kinövik), de ha ez nem elég, akkor nem fog sokat növekedni.
Az izomtömeg növelése érdekében a megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy olyan étrendet kell készítenie, amely megfelel pozitív kalóriabevitel és kiegyensúlyozott a tápanyagok szempontjából. Ez azt jelenti, hogy ha megtartja a súlyát (edzés közben), akkor napi 2500 kcal-t vesz be az izom növekedéséhez és az izomtömeg növeléséhez további + 300 - 400 kcal-ra lesz szüksége. napi. Annak érdekében, hogy jobban és teljesebben tudja felszívni az ételt, ezeket a kalóriákat napi 5-6 étkezésre kell felosztania. Kerülje a túlevést, gondolván arra, hogy ez pótolja az elmaradt ebédet vagy reggelit. A szervezet csak az elfogyasztott ételek egy részét képes felszívni, minden mást zsírként eldobnak vagy lerakódnak.
A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok aránya fontos annak figyelembevételéhez, hogy milyen típusú vagy és mennyire emészti meg az ételt. Ne élj vissza fehérje - Az izomtömeg növeléséhez vagy a már felépített izmok fenntartásához 1 kilogrammonként legfeljebb 1,8–2 gramm fehérjére van szükség. 1 gramm fehérjében 4 kalória van. Ha több fehérjét fogyaszt, akkor csak kövérebbé válik. Ennek ismeretében kideríthetjük, hogy hány izomtömeg szükséges még az izomtömeg növeléséhez. A fennmaradó kalóriákat szénhidrátokból és zsírokból fogja megkapni, arányuk változhat, de leggyakrabban 85% szénhidrát és 15% zsír. Egyél elegendő zöldséget és gyümölcsöt, a vitaminok és ásványi anyagok mellett tartalmaznak szénhidrátokat is! Ne zárkózzon el a telítetlen zsíroktól, ezek fontosak és hasznosak. A következőket kaphatja: olívaolaj, halolaj, szezám- és diózsír.