Izomtömeg gyarapítása BG-Mamma
Töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és kezdje nyomon követni a menüben szereplő kalóriákat a nap folyamán. Vele lehet az IIFYM (ha megfelel a makróknak) diéta, ami szerintem a legjobb. Semmitől sem veszel el magadtól, mindketten lebontják/feltöltik. A legfontosabb az elején az, hogy keresse meg azon határok között, hogy mennyi kalóriát tartson meg a súlyán. Minden nap (reggel) meg kell mérnie magát, és ki kell számítania az átlagos heti súlyt. Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát nem szed és nem csökkent, növelje a kalóriákat 500-ra. Sokat kell dolgozni, amíg meg nem értjük, mi működik jól a testének. Több szénhidrát vagy több zsír elvesztésével/gyarapodásával. Keresse meg az interneten, hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell bevennie a magasságának és a testsúlyának megfelelően. A zsírnak a napi bevitel 20-40% -a között kell lennie, hacsak nem a Keto diétát választja, amely nem szénhidrátokat, hanem csak zsírban gazdag ételeket tartalmaz. Azt javaslom, hogy edzésen kívüli napokon annyi kalóriát vigyen be, amennyire a testének szüksége van a testsúly fenntartásához.
Abe, nem tudom, mennyit értesz
Töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és kezdje nyomon követni a menüben szereplő kalóriákat a nap folyamán. Vele lehet az IIFYM (ha megfelel a makróknak) diéta, ami szerintem a legjobb. Semmitől sem veszel el magadtól, mindketten lebontják/feltöltik. A legfontosabb az elején az, hogy keresse meg azon határok között, hogy mennyi kalóriát tartson meg a súlyán. Minden nap (reggel) meg kell mérnie magát, és ki kell számítania az átlagos heti súlyt. Miután megtudta, hogy mennyi kalóriát nem szed és nem veszít, növelje a kalóriákat 500-ra. Sokat kell dolgozni, amíg meg nem értjük, mi működik jól a testének. Több szénhidrát vagy több zsír elvesztésével/gyarapodásával. Találja meg az interneten, hogyan lehet kiszámítani, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell bevennie a magasságának és a testsúlyának megfelelően. A zsírnak a napi bevitel 20-40% -a között kell lennie, hacsak nem a Keto diétát választja, amely nem szénhidrátokat, hanem csak zsírban gazdag ételeket tartalmaz. Azt javaslom, hogy edzésen kívüli napokon annyi kalóriát vigyen be, amennyire a testének szüksége van a testsúly fenntartásához.