Izomtömeg fenntartása fogyáskor BB-Team fórum
Mivel ez az első hozzászólásom/témám, kérlek, ne "etess" sokat.
Első olvasat során két dolgot mondhatok:
- ne hidd vakon az ilyen képleteket a kalóriák és a makrotápanyagok kiszámításához. Ne gondold, hogy pontosan úgy fog történni, ahogy tervezed - minden héten 500-800 gramm zsírt veszítesz. Nem programozhat sok olyan körülményt, amely befolyásolja a folyamatot. Ehhez csak induljon valahol, és vigyázzon magára. Ennek során szükség esetén kiigazításokat végez.
- Ha a kívánt izomtömegnél többet áldozott fel korábbi súlycsökkenésére, akkor meg kell vizsgálnia, hogy pontosan mit csinált akkor (diéta, életmód és testmozgás kombinációja), és meg kell próbálnia ezt elkerülni.
És az edzés is fontos.
Egyetértek a fenti véleménnyel . forgassuk el a szénhidrátot és tartsuk a fehérjét a lehető legmagasabban, ajánlott aminosavakat is bevenni és főleg BCAA-t, glutamint:)
Köszönöm a válaszokat! Figyelni fogom, hogy mennek a dolgok. Az edzéseket illetően nem tudom, hogyan számolják ezek a számológépek a kalóriákat, mert kicsit furcsa egy adott számot megadni, mivel nem mindenki tölt el elegendő energiát edzés közben. Edzés után annyira fáradt vagyok, hogy amikor lehetőségem van rá, csak egy órára fekszem. Ráadásul közvetlenül edzés után megpróbálok enni valami gyorsan emészthető anyagot, például ananászt vagy mazsolát. Nem tudom, hogy ez befolyásolja-e az étrendet, de szerintem helyes, ha fárasztó edzés után csinálom.
Az áttekintést Nikola szerkesztette. 14.07.14 17: 06-kor.
Igen, feltett egy kérdést, amely sok sportolót izgat.
Személy szerint, amikor elveszítem, ugyanazok a gondolatok járnak a fejemben, de nem edzek annyira, mert azt mondom magamnak, hogy ha a tervezettnél többet veszítek is, akkor még jobban megtisztítom magam, és akkor képes vagyok nyerni az izomtömeg tisztább alapon.
A fentiek szerint helyesen ajánlott - vegyen be aminosavakat (BCAA (ajánlott), esetleg/vagy glutamint is) edzés előtt vagy után, vagy mindkettőt.
Számomra a legjobb megoldás (egy éve edzek) - körülbelül fél órával a BCAA edzés előtt (általában ajánlott, hogy kb. 30-50 perccel edzés előtt, de amíg bemelegítés/öltözködés, biztosan annyi lettem), és közvetlenül az edzés után fehérje (fehérje mátrix (magyarázom, mert értékes fehérjék keveréke és aminosavakat tartalmaz). 40-50 perccel később a vacsorám, mert este edzek, vagyis edzés után legfeljebb egy órával ülj az asztalnál.
Edzés előtt tudom, hogy jó, ha az étel fehérjében gazdag, olyan dolog, amelyet a test ismer és el tud fogadni. Ez azért van, hogy ne legyen kellemetlen gyomor vagy felesleges görcs, amikor eljön az edzés ideje. Ezen kívül kell lennie szénhidrátoknak és zsíroknak, és mindenki olyan arányban készíti el őket, amely megfelel a céljaiknak, mert belőlük a test energiát merít, vagyis - ők lesznek az üzemanyag edzés közben. Személy szerint nagyon kevés zsír és stabil szénhidrát van az edzés előtti étrendemben, mert ez megkönnyíti a formám és a kívánt formám megőrzését.
Még akkor is, ha nincs lehetősége/vágya az említett étrend-kiegészítőkre, ez nem jelent nagy problémát. Egyébként tudom, hogy edzés után 30 és 60 perc között ajánlott enni, de én személy szerint korábban, amikor még nem voltak az említett kiegészítők, körülbelül fél órával ettem edzés után. Tudja, hogy az edzés után fontos, hogy ne vigyük túlzásba az étel mennyiségét, mert a többit zsírként tároljuk.
A beszámolót Кольо Пияндето szerkesztette: 14.07.14, 06:55.
Második alkalommal nem lehet annyi hülyeség egy bejegyzésben:) anélkül is, hogy szeretnék, az Idézet helyett a posztra szavazva kattintottam:)
mondta az adminisztrátor mester 2014. 07. 26-án, 09: 46-kor:
Második alkalommal nem lehet annyi hülyeség egy bejegyzésben:) anélkül is, hogy szeretnék, az Idézet helyett a posztra szavazva kattintottam:)
Erős rendetlenség volt: D.
A BCAA-k azonnal felszívódnak, miért van 1 óra edzés előtt? Az emberek edzés közben szokták inni.
Semmilyen esetben sem, ha edzés előtt eszel zsírt, akkor nem adnak energiát, az edzés utáni zsír pedig pusztán éretlen tevékenység.
Az áttekintést Stiliyan Goshev szerkesztette: 14.07.26. 10:31.