IZOMTÖMEG ÉPÍTÉSE Mass Primal Life Design
csak egy másik WordPress webhely
A fő célom ezzel a bloggal az, hogy kommentáljam az optimális egészség elérésének, valamint egy erős és funkcionális test felépítésének módjait. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem tudunk jelentős mennyiségű izomot gyarapítani, miközben fenntartjuk az alacsony szubkután zsírszintet.
A sovány izom fenntartása sokkal egészségesebb, mint a derék körüli felesleges zsírral járás. De az izom növelése a sebesség, az állóképesség vagy az erő rovására véleményem szerint kontraproduktív. Mit választana a barlanglakó: hatalmas bicepsze van-e, vagy képes-e az elejtett vadat a táborba vinni? Hacsak nem testépítő vagy (nincs ezzel semmi baj), nem javasolnám a méret feltöltését arányos feltöltés és funkcionális erő nélkül. Lehet, hogy a nagy bicepsz jól néz ki a tengerparton, de az a test is jól néz ki, amely képes húsz felhúzásra, saját súlyának kétszeresére húzza a holtpontokat, és öt mérföldet fut kevesebb, mint húsz perc alatt. A test alakja követi funkcióját. Mindkettőt elérhetjük anélkül, hogy feláldoznánk egyiket sem.
Az erő és az izomtömeg növekedése nagymértékben összefügg bizonyos anabolikus hormonok aktiválódásával és hormonális reakciókkal (természetesen elegendő kalória bevitelével is). A fő hormonok, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez, a tesztoszteron, a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1).
Tesztoszteron
A megszállott testépítők ok nélkül nem adják be maguknak a szteroidokat (amelyek a tesztoszteron hormonon alapulnak). A tesztoszteron fontos tényező az izomépítésben, és támogatja a fehérjeszintézist azáltal, hogy szinergikusan működik a fent említett más hormonokkal. Ha az izomtömeg és az erő növelése a cél, a jó tesztoszteronszint elengedhetetlen (ne aggódj, injekcióra nincs szükség).
Növekedési hormon
Elősegíti az izomnövekedést, és ami még fontosabb - a zsírégetést.
Inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1)
Az inzulinszerű növekedési faktornak nagyon hasonló hatása van a növekedési hormonhoz, a növekedési hormon stimulálja az IGF-1 termelését a májban.
Az anabolikus hormonok működnek együtt, szoros kapcsolatban. Például a tesztoszteron növeli az inzulinszerű növekedési faktort, de csak növekedési hormon jelenlétében. Szerencsére azok a gyakorlatok, amelyek mindegyikük növekedését serkentik, serkentik a többiek növekedését.
A központi idegrendszer (CNS) szerepe
Ahhoz, hogy a test előállítsa ezeket az anabolikus hormonokat, meg kell adnia annak okát. A leghatékonyabb módja a központi idegrendszer. Külső ingereket olvas és jeleket küld a test többi részére. Azonban nem fog működni, ha nem gondolja komolyan. Ha könnyű aerob testmozgásra vagy kis elszigeteltségi gyakorlatokra támaszkodik, a központi idegrendszere alig veszi észre őket. Ha fel akarja hívni az idegrendszer figyelmét, válassza ki az intenzitást: Végezzen nehéz, alapvető mozgásokat és/vagy sprinteket. Ha például nagy súlygal guggol, a központi idegrendszer rájön, hogy valami komoly dolog történik. Értesíti a hipotalamust, amely viszont jelet küld az agyalapi mirigy felé. Az agyalapi mirigy luteinizáló hormont küld a herékbe, hogy tesztoszteront termeljen. A mirigy termeli a növekedési hormont is. Az inzulinszerű növekedési faktor a májban termelődik, de termelését elősegíti a növekedési hormon jelenléte. Mint láthatjuk, mindez az idegrendszer serkentéséből áll.