Izomtömeg 3 hónapig BB-Team fórum

Hogyan lehet meghízni 20 kg-ot. Sovány izomtömeg 3 hónapig?
Hihetetlenül hangzik, de tény - 20 kg. a sűrű izmok természetesen felhalmozódtak.

bb-team

Súlyzó guggolás 3 10
A combok összecsukása 3 10
Combhosszabbítás 3 10

Emelés félig fekvő helyzetből a felső mellkas számára (súlyzóval vagy súlyzókkal) 3 10
Légy prés vagy repüljön a mellkas felső részéhez 3 10
Alsó hátsó emelés az alsó súlyzóval 3 10
A súlyzók párhuzamos emelése a fordított dőlésszögből 3 10
Repül vagy peck-deck egy vízszintes heverőről 3 10

Kar tárcsázása 3-4 10
Holtemelés 3 10
Evezés bárral (kalapács) 3 10
A T-rúd felemelése 3 10
Szíjtárcsa kihúzása egy ülésről V-fogantyúval 3 10

Vállprések a nyak előtt súlyzókkal vagy súlyzókkal 3 10
Váll súlyzóval vagy súlyzóval nyomja a nyak mögött 3 10
Oldódás az üléstől távol 3 10
A vállak emelése súlyzóval vagy súlyzókkal a hátsó vállhoz 3 12-15
Oldja fel oldalt, szögben 3 10

Hajlítás rúddal egyenes karon álló helyzetből 3 10
Szarvasmarha hajtogatása hajlított karral vagy súlyzóval 3 10
Összehajtás egy ülő súlyzóval vagy váltakozás a súlyzóval 2 10
Koncentrált súlyzó hajtogatás 2 10

Szombat - tricepsz:
A rudat a nyak mögé tolni egy ülésről 3 10
Francia fekvő helyzetből (fejjel lefelé) 3 10
A tárcsa kinyitása 3 10
Visszarúgás 2 12-15


Vasárnap - borjú és has:
Az ujjak emelése egy Smith gépen 3 15
Szamáremelés 3 10
Has
Emelje fel a lábakat a magasból egy kart
5 15
Emelje fel a lábakat egy vízszintes padról
5 15
A test felemelése
5 15
Oldalsó lejtők egy súlyzóval
5 15-20


KÉRNEM KÉRNEM EZ A PROGRAM VÉLEMÉNYEIT, ÉS AMELYRE LEHETSÉGES. ELŐRE IS KÖSZÖNÖM . )

"kissé" ÉRTELMES ! Van egyáltalán ötlete az izomszövet képződésének folyamatáról és működéséről. Nem mintha megértő lennék, de kérem. 3 hónap. Komolytalanul hangzik. Tanuljon fel, nevessen meg.

Figyeltem az egyik legjobb testépítőnkre - Dimitar Dimitrovra, hogy 3 év alatt hogyan gyarapodott 20 kg sovány izomtömeg, és 3 hónapig beszélsz velem, mi? http://raymcdonald.files.wordpress.com/2012/05/mission-impossible.gif

mondta hEllbOY Dinev 12.05.05-én, 19:39-kor:

Hogyan lehet meghízni 20 kg-ot. Sovány izomtömeg 3 hónapig?