Izomprés - testépítés tudományos megközelítéssel a hasizmok edzésére - edzés,

Nem tudsz erős, izmos testet felépíteni szép és erős hasizmok nélkül. megtanulni a hasprés anatómiáját és működését álmaid fizikájának elérése érdekében.

Amikor az emberek a sajtóról beszélnek, akkor általában "kockákra" gondolnak. Valójában a hasi izmok, amelyek miatt a test mélyén elhelyezkedő külső megkönnyebbülés van. Most már megértjük, hogyan működnek ezek az izmok, és miért olyan fontosak a gyönyörű test felépítéséhez.

Ebben a cikkben sok információt talál arról, hogy mik az izmok. kéreg, milyen funkciókat látnak el. Pontosan meg fogja érteni, hogy a jól összehangolt munka hogyan fejleszti az erőt és az állóképességet az emberben, mert ezek az izmok teszik lehetővé számunkra a nehéz súlyok emelését. Nagy jelentőségű a sajtó állapota, ezért szükséges az edzések megfelelő összeállítása, elegendő időt fordítva a sajtógyakorlatokra. A sikerhez pedig ismernie kell az izom anatómiáját, tudományos szempontból kell megközelítenie ezt a kérdést.

• A hasizmok anatómiája
  • Felső izmok
    • Mély réteg
    • diafragma
    • ezen az emeleten
  • Keresztirányú hasizmok
    • Közbenső réteg
  • Belső ferde izmok
    • Felszíni réteg
    • Külső ferde izmok
  • Egyenes izmok
    • Hátsó izmok
    • Sok izom
    • A derék alsó izma
    • Izomegyenesítés
• A csontváz szerkezete a sajtó területén
  • • medence
    • ágyéki
• A hasizom működése
  • Intrathoracicus nyomás
  • Anti-expanzió
  • Oldalsó és oldalsó hajlítások
  • Anti viszont
  • Hajlításgátló
• Alapvető gyakorlatok a hasizmok számára
  • az 1. gyakorlaton - TRX hurkok
  • 2. gyakorlat - Holt bogár
  • 3. gyakorlat - Pallof fekvenyomás
  • 4. számú gyakorlat - emelő kar
  • Tedd meg tudományos módon!

1. A hasizmok anatómiája
2. Felső izmok
3. Mély réteg
4. diafragma
5. A medencefenék
6. Keresztirányú hasizmok
7. Közbenső réteg
8. Belső ferde izmok
9. Felszíni réteg
10. Külső ferde izmok
11. Egyenes izmok
12. Hátsó izmok
13. Sok izom
14. Az alsó hátsó tér izma
15. Izomegyenesítés
16. A csontváz szerkezete a sajtó területén
17. Medence
18. ágyéki
19. A hasizom működése
20. Intratororalis nyomás
21. Anti-expanzió
22. Oldalsó és oldalsó hajlítások
23. Anti viszont
24. Hajlításgátló
25. Alapvető gyakorlatok a hasizmok számára
26. 1. gyakorlat - TRX hurkok
27. 2. gyakorlat - Holt bogár
28. 3. gyakorlat - Pallof fekvenyomás
29. 4. számú gyakorlat - emelő kar
30. Tedd meg tudományos módon!

A hasizmok anatómiája

Bár a hasizmok mélyek és nem láthatók (ellentétben a kockákkal), menjünk a tükörhöz és gondosan mérlegeljük a gyomrot.

Felső izmok

Ezek a hasi izmok a has előtt helyezkednek el. Három rétegből állnak: mély rétegből, közbenső rétegből és felületi rétegből.

Mély réteg

Ez a három izom mindig együtt dolgozik. Ezért épül fel az izmok belső megkönnyebbülése. A mély izomnak köszönhetően holtpontokat, súlyzó guggolást és súlyzó padokat tudunk végezni.

diafragma

A rekeszizom nem vesz részt az erőgyakorlatok végrehajtásában, de ez nem rontja érdemeit. Nagyon fontos a légzéshez. A rekeszizom a mellkas elöl kezdődik, körülveszi és megközelíti a hát alsó részét.

A medencefenék

A medencefenék a medence szintje alatt elhelyezkedő izmokból áll. Mély lélegzetet véve a rekeszizma leereszkedik, és a medencefenék visszatartja a lélegzetét. A rekeszizom és a medencefenék a test fő részei, azaz. a gerinc stabilizálása.

Keresztirányú hasizmok

A keresztirányú izmok közvetlenül a ferde izmok alatt helyezkednek el. A medencefenék stabilitása rögzítve van, miközben megtartja mozdulatlanságát. a keresztirányú izmok közvetlenül a has fehér vonalán helyezkednek el - a kötőszövet a test közepén halad és a hát alsó részével szomszédos.

Közbenső réteg

A közbenső réteg a mély és a felületi között helyezkedik el. Több izomból áll, de a legfontosabb a belső haj.

Belső ferde izmok

Ezek az izmok a has fehér vonalából származnak - a test közepén található függőleges vonalak és a combcsonthoz kapcsolódnak. A külső ferde izmokra merőlegesen fekszenek. A beltéri egységek fő funkciói a légzés szabályozása és a csomagtartó forgása.

Felszíni réteg

Ezek az izmok mindenki számára ismerősek. Ha elég vékony vagy, nincsenek nagy szubkután zsírtartalékaid - még láthatod is őket. Úgynevezett "sajtókockák".

Külső ferde izmok

A külső ferde izmok a mellkastól a combig terjednek. sokan úgy gondoljuk, hogy ezeknek az izmoknak köszönhetően el tudunk forogni, és a test megdöntése igaz megállapítás, de nem egészen teljes. a külső ferde izmok is stabil és kiegyensúlyozott izmok.

A külső ferde izmok stabilizálják a medence helyzetét. Néhány ember hajlamos a medencét a csontokra vinni, miközben a hát alsó részét meghajlítja. Ez nagyon káros: nagy nyomást gyakorol a gerincre. A külső ferde izmoknak köszönhetően a medence visszaállítja az egyensúlyt, és visszatér semleges helyzetbe.

---