Izomnövekedés - Amit tudnunk kell a PureMuscle
Hogyan lehet elérni az izomnövekedést?
Az első dolog, amiről minden kezdő álmodozik az edzőteremben, hatalmas, tónusú és elválasztott izmok, de még mindig nem tudja, hogyan lehet ezt elérni, és ismeretek vagy fitneszoktató hiányában, aki irányítja, sorozatos hibát követ el, amely megáll az izomnövekedés fejlesztése és elérése.
Az izomnövekedés (hipertrófia) elérése érdekében az izomterhelést 15-20 másodpercen belül el kell végezni, ami anaerob-laktát termelékenység módjában jelenti), és a pozitív energiaegyensúly hátterében kell végrehajtani. A pozitív energiamérleg azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriának többnek kell lennie, mint amennyit a nap folyamán eléget. Elfogadott, hogy az izomnövekedés eléréséhez 5-8 ismétléssel kell edzeni, egy sorozatban, hogy feladja a maximális súly 80-85% -át, amelyet egyszer képes legyőzni. Ez azt jelenti, hogy ha ágyból való emeléskor egyszer 100 kg-ot lehet emelni, akkor a kudarcig tartó sorozatot kb. 80-85 kg-os tömeggel kell elvégezni, és az alsó végtagokat (comb, borjú, gluteus) 10- 20 ismétlés a meghibásodásig, a maximum 70-80% -a. Ennek magyarázata abban rejlik, hogy alacsonyabb terheléseknél, például a maximum 50% -ánál csak az izomrostok egy része aktiválódik.
Itt az ideje megjegyezni, hogy a kudarcig tartó sorozat megkezdése előtt 2-3, kisebb súlyú munkasort kell elvégeznie, hogy felkészítse izmait a nagy súlyokra. A kezdők számára azonban ez egyáltalán nem így van! A tanulmányok azt mutatják, hogy jóval kisebb súlyoktól érik el az izomnövekedést, ezért azt javaslom, hogy ha kezdő vagy, kerüld a nagy súlyokat, és edezd a normál keretek között. Az izomnövekedés másik rendkívül fontos tényezője az aerobic, amelyet sokan elhanyagolnak.