Izomláz tippek -
Mi az izomláz és mit kell tenni, ha van kedvünk hozzá?
Edzés vagy megerőltető fizikai aktivitás utáni izomláz esetén hasznos tanácsokat ad a Zdraven.bg olvasója, Stanimir Mihov - tanúsított testépítő és fitnesz testépítő oktató, valamint személyes tanácsadó személyre szabott táplálkozási és edzési programok elkészítésében.
Az izomláz kényelmetlenséget vagy fájdalmat okozhat. Úgy gondolják, hogy ez a mikrotraumának köszönhető, amely viszont mikroszkopikus sérüléseket képez az izomrostokban.
Az izomláz leginkább a fogyás eredményeként jelentkezik, nem annyira, hogy magát a súlyt emelje.
Elméletileg, ha teljes edzést végzünk olyan gyakorlatokkal, ahol csak súlyzót emelünk, akkor az izomlázunk sokszor kevesebb lenne.
Az első típus az akut, gyors izomláz - fájdalom, amelyet az edzés vagy a fizikai aktivitás alatt vagy egy idő után tapasztalnak.
A második típus a késleltetett izomláz. Ez az a fájdalom, amelyet 24 órával az edzés után tapasztal. Akár 72 óráig is eltarthat.
Miután az izomláz bekövetkezik, az izmok gyorsan alkalmazkodnak a további károsodás megelőzése érdekében.
Ezért minden alkalommal, amikor azonos intenzitással vagy kevesebbet edz, az izomláz sokszor kisebb lesz, főleg azokra a gyakorlatokra, amelyek először okozták. Ezenkívül bármilyen helyreállítási folyamat duzzanat, csökkent erő vagy csökkent mozgástartomány esetén gyorsabb hatású lenne.
Íme néhány hatékony módszer az izomláz enyhítésére:
1. Pihenés - Az elegendő alvás elősegítheti a test gyorsabb felépülését. Az álmatlanság viszont intenzívebbé teszi az izomlázat.