Izomgyarapodás és zsírolvadás egyszerre
Izomgyarapodás, miközben a zsír olvad? lehetséges?
Hogyan lehet csökkenteni a zsírraktárakat a feltöltés ideje alatt?
Ezek a leggyakrabban feltett kérdések az erőnlét területén általában. Ennek oka az, hogy az emberek jelenleg nem szeretnek várni és mindent akarnak. Senki sem fog előbb hízni, majd fogyni, ha tudja, hogy egyszerre növelheti a bicepsz kerületét és hasi lemezeket készíthet. De sokan teszik. Ez azt jelenti, hogy a válasz egyértelmű, és hogy egyre nagyobbak és dombornyomásosabbak vagyunk, inkább mítosz és jó kívánság, mint valóság?
Meglepettel mondom, hogy ez nem így van, és a kérdésre a válasz: igen, lehetséges! Bár a dolgok sokkal összetettebbek és összetettebbek, mint amilyennek látszanak, és sok tényezőtől függenek. Ezért a valódi válasz arra a kérdésre: tudunk-e egyszerre izmokat gyarapítani és zsírokat égetni: lehetséges, de rendkívül nehéz. Hadd magyarázzam el részletesebben.
Izomgyarapodás
Mi az alapvető szabály a táplálkozásban az izomtömeg növelése és a zsírraktárak csökkentése érdekében? Ez a törvény kalóriaegyensúly. Kimondja, hogy ha izmokat akarunk építeni, akkor több kalóriát kell megennünk, mint amennyit naponta elégetünk. Azaz hogy pozitív kalóriaegyensúlyba kerüljünk, és ha meg akarjuk olvadni a zsírt, akkor negatív kalóriamérlegben kell lennünk. Ez előfeltétel, amely nélkül a teremben tett erőfeszítéseink, a megfelelő ételek kiválasztása optimális frekvencia és az arányok és minden más hiábavaló lesz. Emlékeztetlek arra is, hogy a pozitív vagy negatív kalóriamérlegnek nem szabad túl nagynak lennie, különben a különböző izomcsoportokban több zsírt nyer, mint az izom, vagy főleg az izomtömeg csökken.
Természetesen minden szabálynak vannak kivételei. De általában nagyon nehéz egyszerre izmokat szerezni és zsírégetni, mert az egyes folyamatok mechanizmusai ellentétesek egymással. Tisztázzuk azonban, melyek azok a kivételek, amelyeknél ez történik. Három fő szempontból állnak: edzési tapasztalat, izommemória és genetikai tényezők(vagy szomatotípus).
Képzési tapasztalat
Lehet, hogy az edzés első néhány hónapjában gyors izomnövekedést hallott vagy tapasztalt. Ez kombinálható a zsírraktárak nagymértékű csökkenésével, ha természetesen étrendet követ és megfelelően tornázik. Ennek oka, hogy az edzetlen izom messze van genetikai potenciáljától, és elégtelen kalóriával is könnyen reagál a testmozgásra. Ez azonban nem így van fejlett, számukra minden izomkiló rendkívül nehéz.