Izometrikus tréning - leírás, cselekvés és előnyök (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness Diet
Mi az izometrikus edzés?
Izometrikus képzés a képzés típusára utal, amely magában foglalja az ilyen típusú összehúzódások kizárólagos használatát. Ez a módszertan különösen hatékonynak bizonyult az erő és a kapcsolódó mutatók kidolgozásában. A legmélyebb rostok progresszív toborzása e bejutások és terhelések első fáradtsága miatt lehetővé teszi a célizomterület - zóna nagyobb teljes aktiválását. Az edzéshatás eléréséhez szükséges, hogy az összehúzódás során kifejtett erő meghaladja a küszöbértéket (az erről az izomterületről kialakítható maximális erő körülbelül 30% -a).
A szó "Izometria" két görög szó kombinációja. „Iso ” jelentése egyenlő, és "mutatók ” mértéket jelent. A két görög szó kombinációja egyenlő mértéket vagy egyenlő hosszúságot jelent. Szó szerint lefordítva. És itt van a dolgok nómenklatúrája:
Meghatározás: izometrikus gyakorlatok és edzések, olyan tevékenység, amelyben/amelynek nincs látható változása izom amikor erőt gyakorol vele. Keresztül izometrikus gyakorlatok elért izomerő az ellenállás által. Nagyítás maximális ereje, nagyobb megterhelést kell tennie izmaira, hogy alkalmazkodjanak a nagyobb stresszhez és erősebbé váljanak.
Az izometria minden típusú izomrostot érint
Gyorsan kimeríti elérhető glikogénjüket. A fehér izomrostok hozzájárulnak az erőhöz és a sebességhez.
Lassan kimeríti a rendelkezésre álló glikogént. A vörös izomrostok hozzájárulnak az állóképességhez.
Fokozatosan kimeríti elérhető glikogénjét. A rózsaszín izomrostok hozzájárulnak a funkcionalitáshoz.
Fontos szem előtt tartandó dolgok
Néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni az előadás során izometrikus képzés:
- az összehúzódás időtartamának 12 és 50 másodperc között kell maradnia (profi sportolóknál legfeljebb 2 perc) az izomhasználat (kihasználtság) 100% -áig;
- a célizmot különböző szögekben kell ütni
- izometrikus rövidítés: az izmok nem mozognak, hanem maximális erőt generálnak
- különc rövidítés: izmaid a gyakorlat végén vannak
- koncentrikus összehúzódás: az izmok összehúzódnak és rövidebbé válnak