Izomépítő tényezők, amelyek javítják a fehérjeszintézist
Az izomépítés sebessége a katabolizmus (az izomfehérje lebontása) és az anabolizmus (az izomfehérje szintézise) közötti egyensúlynak nevezhető. Ha az anabolizmus nagyobb, mint a katabolizmus, akkor izomtömeg halmozódik fel a testében, különben az izmok elvesznek.
Az edzés és különösen a súlyemelés erősen katabolikus folyamat. Ez valójában ellentmond annak az alapvető meggyőződésnek, hogy az izmok nőnek, amikor súlyt emelnek. Az izomfehérje az edzés során lebomlik - intenzívebb vagy hosszabb edzés, amelyet nagyobb katabolikus folyamat követ.
De mielőtt bármilyen döntést hozna, hadd mondjam el, hogy ez a katabolikus folyamat valójában normális, sőt izomépítéshez is szükséges.
Izmaid helyreállnak a katabolikus folyamat után. Ezért mondható el, hogy az izmok az edzőteremen kívül nőnek, nem pedig edzés közben. Intenzív edzés után a fehérjeszintézis gyorsan növekszik, így a test helyrehozhatja a sérült izomrostokat, sőt, még többet is felépíthet annak érdekében, hogy legközelebb ugyanazon terhelésnek ellenálljanak.
A sportélettanban a "túlkompenzáció" kifejezés a gyógyulás folyamatát jelenti. Sportoláskor károsítja az izomrostokat. Edzés után a test újakat szintetizál a károk megszüntetése érdekében. De az izmokat nemcsak "helyrehozzák", hanem további izomszövetekkel is erősítik - ez a jelenség szuperként vagy túlkompenzációként ismert - és pontosan ez okozza az új izomnövekedést. Ez a megerősítés azonban csak a helyreállítási időszakban történik. Tehát lesz előrelépés, ha ugyanolyan hatékonyan pihen, mint edz.