Izom-csapat; Cikkek
Archívum a „Cikkek” kategóriához
B12-vitamin
A B12-vitamin szükséges az emberi test normális vérképzésének fenntartásához. Véd a vérszegénység ellen. A B12-vitamin hiánya elnyomja a DNS-szintézist, és makrocitikus vérszegénységet fejleszt ki, amelyet káros (rosszindulatú) vérszegénységnek neveznek. Bevitele megerősíti a szervezet immunvédelmét, amelyet nagy erőfeszítéseknek vetnek alá az erőnléti edzések, amelyek a test helyreállító erőire irányulnak. Megtalálható tojásban, tej- és húskészítményekben. A növényekben nem található meg, ami kiegészítőként teszi szükségessé a nem halat fogyasztó vegetáriánusok számára.
A B12-vitamin injekció formájában történő beadása meglehetősen fájdalmas. A leggyakrabban használt anabolikus kombináció a B12-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin. Naponta a következő adagolásban alkalmazzák:
3000 mcg B12-vitamin, 1000 mg. C-vitamin és 1000 mg. E-vitamin
A B12 alkalmazásának maximalizálása érdekében emellett folsavat és B komplexet kell venni. Tudnia kell, hogy nincs közvetlen anabolikus hatása az izmokra, de hiánya lelassítja fejlődését. Kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett nincs szükség extra B 12 -vitamin bevitelére.
Írva www.bodyconstructor.com
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Mazsola vagy banán edzés után enni?
| SZÉNHidrátok | 100 g banán | 100 g mazsola |
| Víztartalom | 74.9 | 15.4 |
| Összes szénhidrát (gramm) | 22.8 | 79.2 |
| * élelmi rost | 2.6 | 3.7 |
| * keményítő | 5.4 | 2.7 |
| * cukrok | 12.2 | 59.2 |
| - szacharóz | 2.4 | 0.5 |
| - glükóz | 5. | 27.8 |
| - fruktóz | 4.9 | 29.7 |
| - laktóz | - | - |
| - maltóz | 10. | - |
| - galaktóz | - | - |
| Glikémiás index | 53 | 64. |
Írva www.bodyconstructor.com
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Diuretikumok használata az edzőteremben
A diuretikumok olyan gyógyszerek, amelyek növelik a víz kiválasztódását a testből a vizelettel. Némelyikük csak a nátriumot választja ki a testből, de mások káliumot is, ami nagyon nem ajánlott, mivel a görcsök kockázata jelentősen megnő. Használatuk más sportokban általában alacsonyabb súlykategóriába való bejutás érdekében történik, és ha a súlycsökkenés legfeljebb 3%, az nem befolyásolja hátrányosan az atlétikai teljesítményt. Ha a fegyelem közvetlenül függ a relatív erőtől, akkor egy ilyen kis súlycsökkenés rendkívül kedvező hatással lenne, különösen az atléták és tornászok számára. Hosszan tartó terhelések esetén azonban a teljesítmény hirtelen romlik - 1500 méter sima futás 8 másodperccel, 5000 méter 78 másodperccel és 10 000 méter - 157 másodperccel. Ennek oka olyan mellékhatások, mint a csökkent vérmennyiség miatti hipotenzió miatti szédülés, a koordináció és a hőszabályozás károsodása, görcsök, véralvadás és szívritmuszavar.
Alkalmazásuk esztétikusabb megjelenés eléréséhez, mint azok, akik sportolás nélkül foglalkoznak az erőnléttel, gyakran nem indokolt, mivel ezek hatása csak egy-két napig fennmarad, és bevitelük leállítása után az ellenkező hatás figyelhető meg - ráadásul a test az elvesztett víz visszanyeréséhez annyit tart vissza, ami az esztétikus megjelenés mellett olyan egészségügyi problémákhoz is vezet, mint a magas vérnyomás és a vesekárosodás.
A nátrium és a kálium kiválasztása az izmokból jelentősen rontja az izmok összehúzódását. A probléma kezelésére káliumot és magnéziumot tartalmazó tablettákat szedhetünk. Könnyen megtalálhatók a gyógyszertárakban Pamaton név alatt. Nem szabad azonban túlzásba vinni őket, mivel a magnézium az izomtónus legyengüléséhez és az izmok "lágyulásához" vezet, és a kálium nagy adagokban káros a szívre.
Ha gyorsan formába kell jönnie, ne használjon vízhajtókat, hanem keresse fel a szaunát. Nem szabad azonban túlzásba vinni, mert a káros sók mellett a szervezet eldobja a hasznosakat is. A súlycsökkenés nem haladhatja meg az 5% -ot, mivel a cél csak az extracelluláris intercelluláris víz ártalmatlanítása, hanem az intracelluláris és a vérplazma megőrzése.
Természetes vizelethajtók, amelyek segítenek abban, hogy a testünkben felesleges vizet kezeljük az ésszerűségen belül, a fehér nyírfakéreg, medveszeder, pitypang, aranyvessző, boróka, áfonya, zöld tea kivonata. A Tribulusnak van némi gyenge vizelethajtó hatása is. A B6-vitamin nagy adagokban nagyon erős vízhajtó. Vízhajtó hatású ételek: répa, petrezselyem, spárga és zab. A zab tartalmaz egy szilícium-dioxid nevű természetes vegyületet, amely vízhajtóként hat az emberi testre.
Írva www.bodyconstructor.com
Cikkek | Megjegyzések lezárva
Táplálék-kiegészítők közvetlenül a kardió edzés előtt
Mindannyian gondolnának legalább néhány kiegészítést az anaerob (erő) edzéshez. De valószínűleg kíváncsi arra, hogy melyek a leghatékonyabbak a kardió edzéshez. Most már kész termogén és lipotrop zsírégető formulák állnak rendelkezésre. Itt vannak a legfontosabb összetevők, amelyekre figyelni kell:
L-karnitin - a zsírt a zsírraktárakból a vörös izomrostok mitokondriumaiba szállítja, ahol energiaként égetik el. Edzés előtt és este 1000-2000 mg-ot szednek.
Yohimbine - blokkolja az alfa receptorokat, ami több zsírégetéshez vezet
Szinefrin - utánozza az efedrin hatását, mellékhatások nélkül. Növényből nyerik ki.