Itt vannak az ételek, amelyek csökkentik a koleszterinszintet - gyorsan és finomak

A hal, a dió és a kenyér megvédi a magas vérnyomástól

A magas koleszterinszint a férfiak körülbelül 50% -át és a nők 30% -át érinti életének egy bizonyos pontján. A Harvard tudósainak kutatásai szerint csak az LDL - alacsony sűrűségű lipoprotein vagy "rossz koleszterin" - megnövekedett koncentrációja elegendő a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának 1,2–2,5-szörösére. Csökkenthető azonban alacsony koleszterinszintű ételek fogyasztásával.

Az első állomás azok számára, akik csökkenteni akarják a koleszterinszintet, az, hogy hozzájutnak egy kis rosthoz. Az oldható rost csökkenti a koleszterinszintet azáltal, hogy csökkenti a szervezet LDL-felszívódását. A rossz koleszterinszint csökkentéséhez elegendő a napi több mint 10 g rost rendszeres fogyasztása.

Teljes kiőrlésű gabonák, A gyümölcs, a zöldség és a hüvelymag a legalkalmasabb rostforrás. A növényi élelmiszerek általában nem tartalmaznak koleszterint, és alkalmasak annak szabályozására. Száraz tömegben 60 g zab 102 iszapot és 2,7 g rostot tartalmaz. Fél csésze málna további 4 g rostot és 32 kcal-t tartalmaz. Friss tej öntéséhez adunk hozzá, és egészséges reggelit kapunk, amely a nap szükséges rostjának több mint felét biztosítja. Egy adag főtt bab ebédre vagy vacsorára 227 kcal és 15 g rostot tartalmaz.

---