Írja le, mit eszik, és lefogy
Az étkezési napló vezetése valóban segíthet a fogyásban? A válasz igen! Mindent megírni, amit eszik, az egyik legjobb dolog, amit tehet a fogyás érdekében.
Az élelmiszer magazinok előnyei
Az élelmiszer magazinok ereje mögött bizonyíték áll rendelkezésre. A kutatók jelentős kapcsolatot találtak a diétás naplók és a fogyás között. Körülbelül 1700 túlsúlyos páciens 2008-ban végzett tanulmánya azt mutatta, hogy az élelmiszer-nyilvántartást vezetők kétszer akkora súlyt vesztettek, mint akik nem.
Miért segítenek az ételmagazinok a súlyban
- Minden egyes falat mentése felelősségre vonja. Valószínűleg ellenáll egy maroknyi sütikért, ha tudja, hogy le kell írnia. Ezenkívül, ha nem vezet étkezési naplót, túl könnyű figyelmen kívül hagyni azokat a rejtett kalóriákat, amelyek a nap folyamán megjelennek. A napló vezetése segít mindent nyomon követni - a tej a kávéban, a vegyes nyoma 11. reggelen, a két evőkanál fagylalt, amelyet vacsora után fogyasztott stb. Ez segít abban is, hogy megtudja, mely ételek adnak meglepő mennyiségű kalóriát az étrendjéhez. Egy idő után pontosan megnézheti, honnan származik az összes kalória, és eldöntheti, mit ér és mi nem.
- Az ételválasztás írásbeli leírása segít azonosítani azokat az étrendi szokásokat, amelyek szabotálhatják a fogyást. Minden hét végén nézze át étkezési naplóját. Ez segít megtalálni a "kiváltó" ételeket - olyan ételeket, amelyek megakadályozzák a dühödést - és minden egyéb felesleges étkezési szokást. Például előfordulhat, hogy több kalóriát fogyaszt egy koktél elfogyasztása után, vagy mindig eszik desszertet, amikor elmész vacsorázni. Amint tisztán látja szokásait, elkezdheti megtörni a rosszakat.