Inzulinérzékenység
A tiltott gyógyszereket nem használó edzők számára talán a legnagyobb kihívás az, hogy hogyan lehet izomtömeget szerezni anélkül, hogy a folyamat során zsír felhalmozódna. Vagy hogyan veszítsen el zsír és ugyanakkor a keményen faragott izmokat tartsa a testén.
Ha belegondolunk, talán mindkét feladat rendkívül nehéz. A jó dolog az, hogy mindkettőt el lehet érni egy dolog megtanulásával: növelni az inzulinérzékenységet és optimális szinten tartani.
Más szóval, tegye testét érzékenyebbé az inzulinra, amely természetesen felszabadul, ha például eszik. Ily módon kihasználhatja ezt a hormont az izomtömeg növelésével, és sikeresen elkerülheti a zsír visszatartását - a túl sok eredménye inzulin.
Sok testépítő táplálkozási szakértő úgy véli, hogy ha az emelkedési időszakban érzékenyebb az inzulinra, akkor több izomszövetet fog elhelyezni, mint zsírt. A diéta betartásával az inzulinérzékeny személy több zsírt veszít anélkül, hogy elveszítené az izomszövetet. Tehát mindkét kihívás megoldódott.
Hogyan lehet növelni az érzékenységet az inzulin hormon iránt ?
1. Tegye működésbe ezeket a szénhidrátokat!
Különböző ételeket fogyasztunk a nap különböző időpontjaiban annak érdekében, hogy optimalizáljuk a hormonális változások hatását a zsír és az izmok maximális kiürülése és növekedése érdekében. Hallotta a veteránok szokásos tanácsát: Vonatozzon az inzulinérzékenység növelésére. Kiváló és tegyük fel, hogy ezt már te is csinálod.
A következő tipp az, hogy gyakrabban egyél. És tudta: Ossza meg ételeit napi 6 kis étkezés helyett 2 vagy 3 nagy és nehéz étel helyett.
Szóval, eddig nagyon jó.
Túllépjük ezeket a szokásos és alapvető módszereket, és vizsgáljuk meg a glükózkontroll és az inzulinérzékenység javításának módjait, beleértve egy új fogalmat, amelyet hívunk antioxidáns bevitel. Kezdjük így:
2. Ossza el megfelelően az antioxidáns bevitelét.
Amikor először érdekelt a súlyemelés és a testépítés, olvastam történeteket profi testépítőkről és azok vitaminokban gazdag kiegészítő dobozairól. Arról, hogy az edzőterem elhagyása után hogyan vegye be például az E és a C vitamint Nehéz lesz megkérdőjelezni egy profi testépítő edzés utáni pótlási módszereit, amelyek valóban akadályozták a lehetséges eredményeket és csökkentették az inzulinérzékenységét? Nevetséges, nem? Nos, azt tanácsolom, olvassa tovább.
Ismeretes, hogy a tréning egyik előnye az inzulinérzékenység növelése. A közelmúltban egy német fiziológusok csoportja kísérletet végzett annak megállapítására, hogy az edzés után 1 gramm C-vitamin és 400 mg E-vitamin bevitele hogyan befolyásolja az inzulinérzékenységet.
Ebben a tanulmányban 40 fiatal férfi heti 5 napon (50 perces edzés, amely magában foglalta a kerékpár-ergométert és a körkörös edzést is) 4 hétig gyakorolt. A C- és E-vitamin hozzáadása közvetlenül az edzés után ehhez az önkéntesek csoportjához teljesen megsemmisítette a testmozgás okozta inzulinérzékenység növekedését.!
Alaposabb kutatások kimutatták, hogy edzés után a reaktív oxigénfajok (PKC) - (amelyeket az E és C antioxidánsok oltanak el, amelyekben elvileg nincs semmi baj. A PKC káros a szervezetünkre.), Amelyekért megfordul hogy létfontosságúak és szükségesek ahhoz, hogy megérezzék az edzés utáni inzulinérzékenység serkentésének előnyeit.
Oké, és hogyan kell alkalmazni ezeket az információkat? Míg egyesek azon gondolkodnak, hogy bíznak-e néhány kutató eredményében, azt tanácsoljuk, próbáld ki, hosszú távon meglátod, hogy ez milyen hatással van rád, és levonod a saját következtetéseit. Ha azt az extra lendületet szeretné elérni, amelyre az anyagcseréjének szüksége van, akkor csak az edzés körül vagy szó szerint kerülje az antioxidánsokat és az antioxidánsokban gazdag ételeket. Ez lehetővé teszi a testmozgás után kialakuló természetes RCC-k ideiglenes növekedését és javítja a fentiekben tárgyalt hormon iránti érzékenységet. És kérlek, ne érts félre minket. Kiegészítés a antioxidánsok és vitaminok, általában valószínűleg ez a legjobb megoldás bármelyikünk számára, aki az étrend hiányosságai nélkül törekszik az egészséges táplálkozásra. Csak kerülje őket az adott ablakban.
3. Adjon fahéjat ételeihez
Amellett, hogy nagymamája tejét rizzsel ízesítjük, sokan nem találnak más felhasználást ehhez a fűszerhez. Az étrendhez hozzáadva azonban a következő előnyöket élvezheti: csökkenti a vércukorszintet, amely étkezés után általában emelkedik, csökkenti az inzulinhormon tárolását és hasznos a gyomorhuruthoz kapcsolódó betegségek esetén.