Inzulin, táplálkozás és sport BB-Team
Hogyan kell használni az inzulin hatását a jobb megjelenés és a sportteljesítmény javítása érdekében?
2009.06.24-től olvassa el 10 perc alatt.
- Az inzulin az izomtömeg felhalmozódásának időszakában
- Az inzulin a fogyás időszakában
- Az inzulinszint edzés előtt és után
- Alacsony edzés előtti inzulinszint
- Hogyan lehet biztosítani az edzés előtti alacsony inzulinszintet:
- Magas inzulinszint edzés után
- Hogyan lehet biztosítani az edzés utáni magas inzulinszintet:
Az inzulin fő feladata a vércukorszint csökkentése. Végrehajtásával blokkolja a bomlási folyamatokat a testben, és aktiválja az építkezést, így nem véletlen, hogy az emberi szervezetben a leginkább anabolikus hormonnak tekintik. Íme néhány gyakorlati tipp, hogyan lehet oldalunkon használni sportteljesítményünk javítására, izomtömeg-gyarapodásra, sőt fogyásra is.
Az inzulin az izomtömeg felhalmozódásának időszakában
Így történik az inzulinszint, amikor a leggyakoribb súlygyarapodási étrendeket alkalmazza - magas szénhidráttartalmú étrend (VVD) és kiegyensúlyozott étrend pozitív energiaegyensúly mellett.
A VVD-ben a testben az energia nagy része (70-80%) szénhidrátforrásokból származik. Biztosítják a magas vércukorszint és ennek megfelelően az inzulinszint fenntartását. Ily módon az izmokban van elegendő glükóz és glikogén az edzés biztosításához, és a vérplazmában található aminosavakat azonnal felhasználják az izomfehérje szintéziséhez. Az ilyen típusú étrend mellett azonban a megnövekedett szénhidrátbevitel és a magas inzulinszint serkenti a zsírszövet felhalmozódását.
A kiegyensúlyozott étrendben a fő energiaforrás ismét a szénhidrát, de alacsonyabb arányban (45-55%) viszont megnövekedett fehérjebevitel azonos zsírfogyasztással. Ez elegendően magas inzulinszintet tart fenn az anabolikus folyamatok aktiválásához, és a felhalmozott zsír kevesebb.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki az inzulinból a súlygyarapodás során, ragaszkodnunk kell néhány szabályhoz:
- Kerülje az egyszerű szénhidrátokat és a magas glikémiás indexű ételeket - megakadályozza a vércukorszint és az inzulinszint éles emelkedését és csökkenését.
- Komplex szénhidrátok fogyasztása egyenlő adagokra a nap folyamán - biztosítva a glükóz fokozatos felszabadulását a vérbe, stabil vércukorszintet és inzulinszintet.
- Elegendő építőanyag - fehérje vagy aminosav biztosítása az új izomfehérje szintéziséhez.
- A zsírfelvétel mennyiségének fenntartása a normában a felesleges zsír felhalmozódásának korlátozása érdekében.
Az inzulin a fogyás időszakában
A súlygyarapodás időtartamától eltérően a fogyás időszakában a kívánt hatás a lebomlás. A zsírszövet lebontása és a keményen felépített izmok megőrzése azonban. Az alacsony inzulinszint fenntartása előfeltétele a testtömeg csökkentésének vagy az izmok meghatározásának.
Erre a célra a leggyakrabban alkalmazott étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend (LDI), a szénhidrát-váltás és a kiegyensúlyozott étrend negatív energiamérlegben. Így történik az inzulinszint, amikor ezeket gyakorolja. Az IUD során a szénhidrátok mennyisége az étrendben minimálisra csökken. Ennek eredményeként az alacsony vércukorszint és ennek megfelelően az alacsony inzulinszint megmarad. Ez felszabadítja a katabolikus folyamatokat a testben, és elősegíti a zsír lebomlását edzés közben.
Ugyanakkor az izomglikogén visszanyerése korlátozott, és a nehéz edzés lehetetlen. Ennél is fontosabb - az alacsony inzulinszint miatt az izomszövet lebomlása felgyorsul, és a testet a szükséges mennyiségű fehérjével kell ellátni. Ezért az IUD elsősorban azoknak a sportolóknak alkalmas, akik gyorsan szeretnének leadni néhány felesleges fontot vagy meghatározást. Nem sportolóknál történő alkalmazása inkább az izomtömeg csökkenéséhez vezetne, különösen képzett táplálkozási szakember felügyelete nélkül.