Intervallum kardió edzés az anyagcsere felgyorsítása érdekében Sport, táplálkozás és kiegészítők Belcho
INTERVÁLIS KARDIO - LEÍRÁS
Az integrált edzésintervallumokkal rendelkező kardióedzés (innen a cardio név) kiváló módszer az anyagcsere "felébresztésére" egy olyan szakaszban, amelyre minden kezdőnek szüksége van. Nem kell azonban túlsúlyosaknak lenniük. Kezdő minden férfi és nő, fiú és lány, akiknek nincs jó motoros kultúrájuk, az aktív motoros egységek nagy százaléka és a sovány izomtömeg.
Az intervallumú kardio edzések kombinálhatók egy teljes fitnesz stratégiával, egy edzésrészen belül (heti program), ezért az itteni javaslatomban három. Az egészség és a hangnem kardió edzésének és az anyagcsere felgyorsításának a kezdőkben elsősorban a szív- és érrendszer terhelésére kell irányulnia. Ez egy edzés a szívizomon (szív), és a terhelés előnye a tónus lesz, mert egy jó intervallumú kardio edzés esetén a vér gyorsabban szállítja az oxigént (de nem az edzés alatt), a tápanyagokat és a jelátviteli molekulákat. A kardió edzőeszközök lehetnek:
Cross edző
Kerékpár ergométer
Futópad
Ha problémája van a vestibularis készülékkel, fogadjon a legstatikusabb eszközre - a kerékre. A cross-trainer a leginkább energiaigényes, és a futópad a futási tapasztalattal rendelkező emberek számára készült. Mindenesetre a kardióeszközök megválasztása magában foglalja a bonyolultságot, de fogadjon arra, akit a legbiztonságosabbnak és legstabilabbnak érez!
Ellentétben a monoton kardióval, amelyet a legjobban gyakorolnak, itt a munkaterhelés időközönként dinamikus, ami lerövidíti az edzés idejét és növeli annak hatékonyságát. hatalmas energia kiadást (izommunkát) hajt végre egységnyi idő alatt. Maga a HIIT képzési rendszer nem univerzális, ezért csak a témára koncentrálunk kezdőkkel.
FIGYELEM: intervallum kardio (kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak) nem éget zsírt egy kardió ülésen.
Az energiát a glikogénraktáraid biztosítják. De az intervallum kardio vége után, pontosan a szív egyedülálló munkája miatt, a vér 24-ről 36 órára sokszor jobban kering, ami drasztikusan megnövekedett anyagcserével jár! Ez az összes rendszer és szövet jobb frissességéhez, hangvételéhez és teljesítményéhez vezet.