Intervallum edzés futóknak Legyen FUTÓ

Intervallum edzés

Az intervallum edzés (vagy HIIT - Nagy intenzitású intervall edzés) a rövid nagy intenzitású terhelések és az alacsony intenzitású terhelések váltakozásában van.

Az ilyen típusú edzés során anaerob és aerob folyamatok aktiválódnak a szervezetben, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, és nagy sebességgel folytatja a munkát még jóval az edzés befejezése után. Az intervall edzéssel több kalóriát égetünk el rövidebb idő alatt, és többségük a testünkben tárolt zsírból származik, ami elég jó módja a fogyásnak. A gyors és lassú futás váltakozásának ez a technikája általában javítja a teljesítményt, növeli az oxigénfogyasztást, javítja a keringési rendszer működését, stimulálja izmainkat a fejlődésre és diverzifikálja a rendszeres testmozgást. Intervallum edzést végezhet a lépcsőn vagy durva terepen, ami tovább növeli a terhelés intenzitását. Így küzdünk valami izomzatáért egy maratonista és egy sprinter között 🙂

Az alábbiakban néhány intervall edzést kínálunk a futók számára, de a legjobb, ha mindenki megtalálja az optimális struktúrát saját maga számára - az 1. séma szerint futunk és jó eredményeket adunk.

---