Intenzív fogyókúra
Ez az intenzív edzésprogram minden izomcsoportra összpontosít hetente kétszer. Három napig az egész testet edzed, egy napig pihensz és újra forgatod az összes izomcsoportot. Ezzel a képzési programmal zsírokat és megkönnyebbüléseket "égethet".
A képzési program ismertetése
- Fő célja: zsír "égetése"
- A képzés típusa: osztott
- Fejlettségi szint: haladó
- A hét edzései: hat
Ajánlások a képzési programhoz
- Három napig az egész testet edzed, egy napig pihensz és újra forgatod az összes izomcsoportot.
- A kardió napi kétszer 1 órán át alacsony intenzitású. Az első alkalommal reggel éhgyomorra kell reggelizés előtt, másodszor pedig este, legalább két órával lefekvés előtt.
- Csak 30 másodperc pihenés a szettek között
- Állítsa be ezt a súlyt úgy, hogy az utolsó 2-3 ismétlést nagy erőfeszítéssel végezze el.
Első nap: Mellkas és tricepsz
Mellkas edzés
Tricepsz edzés
Hasi edzés
Második nap: Hát és bicepsz
Hát edzés
Bicepsz edzés
Harmadik nap: Lábak és vállak
Lábedzés
Váll edzés
Hasi edzés
5. nap: Mellkas és tricepsz
Mellkas edzés