Intenzív fogyókúra »Fórum» Vélemények

Tabata gyakorlatok

Tabata képviseli kedves nagy intenzitású intervall kardio edzés HIIT, amely japán fitnesz módszer zsírégetésre. Tudományosan bebizonyította Nagy intenzitású intervallum edzés az egyik legjobb fogyókúrás program. További információt talál arról, hogy mi a tabata, de a legfontosabb dolog, amit tudnia kell erről a típusról köredzés, az, hogy nagyon magas intenzitású, a szívizom erős terhelése jellemzi, időt takarít meg, bárhol elvégezhető, aktiválja az anyagcserét, a vége után is elégeti a zsírt és, de nem alkalmas kezdőknek és túlsúlyos embereknek.

A rendszer a következő:

• 20 másodperc maximális intenzív tevékenység
• 10 másodperc - pihenés.

Egy munkaciklus 8 ilyen ismétlést tartalmaz, amelyek egy 4 percet jelentenek Tabata, 4 táblától kezdve és 12-vel végződik.

A nagy érdeklődés miatt, különösen a hölgyek részéről, a tabata különböző variációival folytatjuk. Egyéb javaslatok tabata gyakorlatok .

Minta fülek:

Tabata №1: minden gyakorlatot 20 másodpercig végeznek, mindegyik meghatározza a tempót, és közvetlenül utána 10 másodpercig pihen.

1. Hegymászó - pókembergyakorlatként ismert, de visszapattanóval. Deszka helyzetből, de kinyújtott karokkal, váltakozva pattogó lábakkal, pontosan a mellkas oldalain haladva egy derékszögű térdig .
2. Orosz csavar - leül, kissé hátra lazítja a testét, kissé felfelé emeli a lábát, térdre hajlik, és mindkét kezével egyszerre kezdi el csavarni a testet mindkét oldalon.
3. Felülés: térdprés rögzített lábakkal.
4. Bemelegítés és lehűlés - a gyakorlat utánozza a síelést.
5. Bemelegítés és lehűlés
6. Ülj fel
7. Orosz csavar
8. Hegymászó

---