Intelligens tippek a salátatáplálás növelésére

Megtanulják, hogyan készítsenek egészséges salátát

A saláták fogyasztása remek módszer az étvágy csökkentésére és tápanyagok hozzáadására az étrendbe. De ebben a salátabárban (vagy hűtőszekrényben) lapulnak olyan szalvéták, amelyek jobban növelhetik a zsír- és kalóriabevitelt, mint amennyit észrevesz. Tartsa alacsony szinten a salátakalóriát és magas saláta mennyiséget az intelligens alapanyagok kiválasztásával.

Hogyan lehet serkenteni a salátát

Egy salátabárban szánjon egy kis időt a választék áttekintésére, mielőtt elkezdené elkészíteni az ételt, nehogy elkövetjen gyakori hibákat a salátában. .

Amikor elkezdi összeállítani a salátáját, azonnal felhalmozódik nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöld levél. Próbáljon a tányérjának körülbelül háromnegyedét zöldekkel betölteni, így kevesebb hely marad a kiváló minőségű cuccok számára.

NutritionTip saláták: Cserélje a jégsalátát sötétebb zöldségekre, például újszerű salátára vagy spenótra, mivel ezek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.

Ezután próbáljon hozzá zöldségeket a salátához, hogy ropogós és színes legyen.

Saláta étkezési tipp: A salátabár egyik legtáplálóbb étele egyben a legfinomabb és a legalacsonyabb zsír- és kalóriatartalom.

cékla
paprika
vöröskáposzta
sárgarépa
paradicsom
uborka
bab
kihajt
hagyma
borsó
gomba

Ha még soha nem evett gyümölcsöt a salátáiban, próbáljon hozzá áfonyát, mandarint, szeletelt epret, almaszeleteket vagy vörös szőlőt. Olyan édességet adnak hozzá, amelyet hiányolhat, ha öltözködés nélkül megy, és növeli a saláta ételét is.

Táplálkozási tények salátaöntetekhez

Itt lapátoljon és szórjon oda, ami túl sok kalóriához vezethet.

Vegyük figyelembe néhány népszerű saláta ital kalóriatartalmát:

(1/2 csésze) - 118 kalória
földimogyoró (1 evőkanál) - 50 kalória
rendszeres túró (½ csésze) - 116 kalória
pepperoni (1 uncia) - 140 kalória
sült tészta (½ csésze) - 172 kalória
pácolt articsóka szív (1 uncia) - 60 kalória

burgonyasaláta (½ csésze) - 179 kalória
tonhal saláta (½ csésze) - 192 kalória
kéksajt (1 uncia) - 100 kalória

A tészta vagy a tésztasaláta gyakran tartalmaz nagy mennyiségű majonézet (amely körülbelül 100 kalóriát tartalmaz evőkanálonként). Öntsön csak fél csésze tésztát vagy tésztasalátát, és több száz kalóriát ad hozzá a salátához.

A krutonok körülbelül 90 kalóriát adhatnak fél csészére. A házi krutonnal gyakran hozzáadott zsír van, és akár rántott is lehet. Ha egyszerűen nem lehet salátát enni nélkülük, akkor csak egy párot zsírozzon fel, és kenje el az egész salátán; megkapja a válság egy részét, ízét és kevesebb kalóriát.