Ingyenes hétnapos étrend

Mielőtt ingyen letöltené a hétnapos étrendet, röviden ismertetlek néhány dolgot, amelyet tudnia kell:

étrend

Letöltés

  • A rezsim összeállítása a Zone diéta elveinek megfelelően történik.
  • A napi blokkok 11BPMV: reggeli, ebéd, vacsora - 3BPMV, snackek - 1BPMV.
  • B - blokk; P - fehérjék; M - zsír; B - szénhidrátok.
  • Az 1BPMV 7 g fehérjét, 3 g zsírt és 9 g szénhidrátot tartalmaz.
  • 11 blokk 1200 és 1300 kcal között van.

  • A húst főzve (főzve, sütve, kemencében sütve) csont nélkül húzzuk. Ha nyersen kell lemérni, akkor a recept kifejezetten megemlíti.
  • A halat főzve húzzák.
  • A zöldségeket és gyümölcsöket nyersen húzzák meg, tisztítják és hámozzák, ha szükséges.
  • A tej zsírtartalma 2–3,6%.
  • A Pilos túró zsírszegény, krémes, a Lidl-től.
  • A tejsavó túró szemcsés, minden élelmiszerboltban kapható.
  • A sajtot és vízbe áztatva.
  • A diót előre beáztatják.
  • A kenyér teljes kiőrlésű, rozs, einkorn vagy Vita, Bonus, Tonus.