Íme, mit esznek reggelire a táplálkozási szakemberek
Bármennyire is szeretnénk minden reggel megsemmisíteni valami sültet és édeset, miközben a legjobb formában vagyunk, ez nem fordulhat elő.
A reggeli, ahogy mondani szokták, a nap legfontosabb étkezése - de mit is kellene ennünk röviddel a szemünk kinyitása után, hogy feltöltődjünk és egészségesek maradjunk?
10 táplálkozási szakember fél attól, hogy ne adjon tanulságos tanácsokat a témában, hanem őszintén megossza reggel, hogy mit esznek pontosan. Mindig ellopsz tőlük egy ötletet.
1. Kinek a pudingja
(Manal Chuchain, a BioCare étrend-kiegészítő márka táplálkozási szakértője)
"Kinek pudingja, kókusztej, banánpüré és bogyókkal borítva. Este elkészítheti és hűtőszekrényben hagyhatja, ami ideális elfoglalt emberek számára, akiknek nincs idejük reggel elkészíteni a reggelit. Akinek magjai fehérjében, rostokban és egészséges zsírokban gazdagok. A banánnal és a kókusztejjel együtt segítenek fenntartani a reggel kiváló energiaszintjét.
Ha érdekesebbé akarja tenni a dolgokat, válassza a reggelit az állatöv jelének megfelelően (az alábbi galériában):
2. Zabpehely fehérjével
(Faye Townsend, Protein World Food Specialist)
"Reggel éhgyomorra kardiózom, mert reggel kimerülnek a szénhidrátraktárak a testben, így testmozgás közben közvetlenül a zsírból kezd energiát meríteni. Ezután fehérjeporral zabpelyhet készítek. A zabpehely az oldható rostok nagy forrása, az úgynevezett béta-glükánok - védik a szívet és csökkentik a rossz koleszterinszintet. A reggeli étkezésre támaszkodom az izmaim újjáépítésében. A dióhoz és a fehérjéhez általában mandulatejet, egy kanál mogyoróvajat és málnát adok. Ez délig jóllakik és megakadályozza a túlevést.
3. Rántotta
(Dr. Marilyn Glenville)
- Ha lesz időm, reggelire rántottát paradicsommal és egy szelet rozskenyeret.
4. Kis szendvics hússal és zöldséggel
(Alexis Poole, a Spoon Guru Phone App egészséges táplálkozási tanácsadója)
"Általában munka előtt edzek, és a gyakorlataim közé tartozik a súlyemelés. A fehérje fogyasztása a súlyzós edzés után elősegíti az izmok növekedését. Minél hamarabb eszel fehérjét edzés után, annál jobb. Sokan úgy gondolják, hogy hatalmas mennyiségű fehérjét kell megenniük az izomnövekedés serkentésére, de az igazság más - egy maréknyi vagy körülbelül 20 gramm fehérjéhez elegendő. Annak érdekében, hogy meg legyen ez a mennyiség, félbevágtam egy kis teljes kiőrlésű kenyeret, és füstölt lazacot vagy avokádót adok hozzá. Egy másik lehetőség a paradicsom sajttal a kenyérhez. Könnyen elkészíthető és elég, hogy délig jóllakjak.