Íme, amit soha nem szabad edzés előtt megtenni
Az edzés gyakran úgy hangozhat, mint a kvantumfizika magyarázata. Olyan sok szabály vonatkozik arra, hogy pontosan hány ételt kell megennie, és milyen edzéseket kell tennie.
Míg az étrend és a testmozgás ugyanolyan egyéni, mint az emberek ízlése, a szabályok arra, hogy mit ne tegyünk edzés előtt, többnyire általánosak.
Itt van néhány közülük:
Kerülje a rostban gazdag ételeket
A szervezet a glikogénre támaszkodik, hogy stabilan tartsa a vércukorszintet, és elegendő energiája van. Ezért nincs szüksége sok rostra. A magas szénhidrát-/rosttartalmú ételek irritálhatják az emésztőrendszert és megnehezíthetik a testmozgást.
Ne igyon túl sok vizet
Ne tévessze össze ezt a tanácsot napi néhány pohár víz elfogyasztásával. Ha szomjas vagy edzés előtt, igyál vizet elektrolitokkal, de ne legyen túl sok egyszerre, mert ez zavarhatja a hatékony edzést. Amellett, hogy folyamatosan WC-re kell menni, a veséi is szenvedni fognak. Körülbelül egy literet képesek feldolgozni óránként.
Ne gyakoroljon, ha álmosnak érzi magát
Az alvás elengedhetetlen az izmok újjáépítéséhez és az elméd tisztításához. Jobb, ha utoléri az alvást, és időt ad a testének a helyreállításra. A pihenés szintén segíti az anyagcserét, javítja az edzést és eléri fitnesz céljait.
Nincs kávé vagy szóda
A stimulánsok növelhetik koncentrációját, de szívdobogást is okozhatnak. Ezenkívül a kávé kiszáradáshoz vezet. Egyes tanulmányok szerint a koffein növeli a katekolaminokat is, amelyek stressz hormonok. A stressz a kortizol stimulálása mellett inzulincsúcsokat okoz.