Ikrek táplálkozásával és sportolással terhes - 1. rész - anya, apa és én

Ikrekkel terhes: táplálkozás és sport - 1. rész

Kell-e másképp enni, ha ikrekkel terhes vagyok, mint ha babával terhes vagyok?

Igen. Biztosan több kalóriára lesz szüksége, mint azoknak a nőknek, akik csak egy babával terhesek.

Ha terhesség alatt étkezik, van egy szabály - napi 300 extra kalóriát kell bevennie minden csecsemő számára. Vagyis, ha ikreid vannak, 600 kalóriát kell hozzáadnod a napi bevitelhez, ami általában 2600–2800 kalória lesz. Ha hármasod van - 900 extra kalóriát kell bevenned, és így a napi beviteled körülbelül 3100-ra fog ugrani.

Függetlenül attól, hogy ikrekkel, hármasokkal vagy több csecsemővel terhes vagy, étrend-tervet kell készítenie, amely napi 5 étkezést (3 fő és 2 rágcsálnivalót) tartalmaz, és ezt követnie kell, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.

Természetesen nem minden kalória egyforma. Célszerű korlátozni az édességeket, és különféle, a szükséges tápanyagokban gazdag ételeket fogyasztani, beleértve a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat. Igen - kövér - a terhesség nem olyan állapot, amelyben diétázhat.

A sajt, a tej, a hús, a tojás, a dió, a mono- és a többszörösen telítetlen zsír rendkívül hasznos a baba növekedése és fejlődése szempontjából. Foglaljon nagy mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget a menüjébe, és ne felejtse el a gabonaféléket és a hüvelyeseket.

---