Így történik a teste, amikor edz - Hello
A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy az inzulin/leptin receptorok érzékenységének optimalizálásával segít normalizálni a glükóz, inzulin és leptin szintjét. Valószínűleg ez a legfontosabb tényező, amely optimalizálja az egészségét és megakadályozza a krónikus betegségeket.
De a testmozgás számtalan más módon befolyásolja a tested - közvetlenül és közvetve is. Ezzel a legváratlanabb mellékhatások is szinte biztosan előnyösek. Például a képzés mellékhatásai lehetnek, de nem kizárólag:
- Javult szexuális funkció
- A génexpresszió változásai
- Tisztább bőr
- Javult a hangulat
- Javított alvás
Mi történik a testében, amikor edz?
Íme néhány biológiai hatás, amelyek tetőtől talpig jelentkeznek edzés közben. Ezek a következők módosítását tartalmazzák:
"Ha rendszeresen sportol, agya megszokja ezt a gyakori véráramlást, és alkalmazkodik bizonyos gének be- vagy kikapcsolásával. E változások közül sok javítja az agysejtek működését, megvédi Önt az Alzheimer-kórtól, a Parkinson-kórtól és még a stroke-tól is, és megakadályozza az életkorral összefüggő hanyatlást. "
- Ezen kívül számos kiváltó tényező neurotranszmitterek, mint például az endorfinok, a szerotonin, a dopamin, a glutamát és a GABA. Néhányuk közismert szerepük a hangulat kontrollálásában. Valójában a testmozgás az egyik leghatékonyabb stratégia a depresszió megelőzésében és kezelésében.
- Ízületek és csontok, mert edzéskor ellenállnak a terhelésnek vagy a súlyod 6-szorosának. A csúcscsonttömeg felnőttkorban fordul elő, majd lassan csökkenni kezd, de a testmozgás elősegítheti a csonttömeg egészséges életkorának megőrzését.
A súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb gyógymód az oszteoporózis ellen, mivel a csontjai nagyon porózusak és puhák, és az életkor előrehaladtával a csontok könnyen elveszíthetik sűrűségüket, ezért törékennyé válhatnak, különösen, ha nem.
Az agy egészsége közvetlenül kapcsolódik a testmozgáshoz
Bár említettem, hogy különféle neurotranszmitterek - az agy kémiai hírvivői -, például a hangulatot fokozó szerotonin, felszabadulnak a testmozgás során, így nem gátolják az agyad előnyeit.
"Amikor elkezd edzeni, az agy felismeri ezt a stressz pillanatának. A pulzusszám növekedésével az agyad úgy gondolja, hogy vagy harcolsz az ellenséggel, vagy elmenekülsz tőle. Hogy megvédje önmagát és agyát a stressztől, kiválaszt egy BDNF nevű fehérjét (agyi neurotróf faktor). Ez a BDNF védi és javítja a memóriával kapcsolatos idegsejteket, és újraindító gombként működik. Éppen ezért olyan gyakran érezzük magunkat nyugodtnak és tisztaságúnak egy edzés után ”- írja Leo Wildrich.
Ugyanakkor az agyad felszabadítja az endorfint, egy másik stresszel összefüggő vegyszert. A kutató MK szerint McGovern endorfinjai minimalizálják a testmozgással járó fizikai fájdalmat és kényelmetlenséget. Ők is felelősek az eufória érzéséért, amelyet sokan tapasztalnak, amikor rendszeresen sportolnak.
A tudósok hosszú évek óta összekapcsolják a testmozgás előnyeit az agy egészségével, de a legújabb kutatások szerint a kettő nemcsak összefügg, hanem inkább az összefüggés. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a testmozgás segít egy olyan agy felépítésében, amely nemcsak a zsugorodásnak ellenáll, hanem a kognitív képességet is növeli. A testmozgás arra ösztönzi az agyadat, hogy teljes erővel dolgozzon, ezáltal az idegsejtjeid szaporodnak, ami megerősíti kapcsolatukat és megvédi őket a sérülésektől. Sok mechanizmus működik itt, de közülük néhányat jobban megértenek, mint mások.
Az agyból származó neurotróf faktor (BDNF) fiatalító szerepe aktiválja az agy őssejtjeit, hogy új idegsejtekké váljanak. Ez számos más vegyi anyagot is kivált, amelyek támogatják az idegi egészséget. Ezenkívül a képzés megvédi az agyadat:
- Idegvédő vegyületek felszabadulása
- Javult az idegsejtek fejlődése és túlélése
- Csökkent szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata
- Megváltoztatja a káros fehérjék visszatartását az agyban, ami úgy tűnik, hogy lassítja az Alzheimer-kór kialakulását
A koplalás és a testmozgás kiváltja az agy megújulását
Egyre több bizonyíték van arra, hogy az éhezés és a testmozgás aktiválja az agyad és az izomszövetedet feldolgozó és megújító géneket és növekedési faktorokat.
Mint említettük, ezek a növekedési faktorok magukban foglalják az agy neurotróf faktorát és a myogén szabályozó tényezőket.