Így nyerhet el egy megkönnyebbülés testet a nyárra! Új Várna

Ez egy minta edzésprogram izomépítéshez, zsírtisztításhoz és megkönnyebbüléshez. A hét 5 napján edz, az első nap a mellkas és a bicepsz, a második láb, a harmadik pihenés, a negyedik váll, a trapéz és a tricepsz edzése, az ötödik hátsó hátsó váll, a hatodik és a hetedik pihenés, és kezdjük az elejétől. A hasi gyakorlatokat minden másnap végezzük edzésnapokon, amelyektől csak azon a napon, amikor a lábak elkészülnek, nem készül has.

Minden gyakorlatot 4 10-12 ismétléssorozatban végeznek, amelyek optimálisak az izmok meghúzására, a kalóriaégetésre és a zsírvesztésre. A sorozat befejezése után kardió edzés készül a pulzus további felgyorsítására, ami további kalóriaégetést eredményez. Az intenzitás kulcsfontosságú a megkönnyebbülés edzésében, ezért a szünetek nem lehetnek hosszabbak, mint 30-40 másodperc, hogy ne veszítsék el a ritmust.

1. nap: Mellkas és bicepsz

Mellkas

1. Dívány 1 sorozat 15 ismétlés 4 sorozat 12 ismétlés

2. Fekvés 4 sorozat hajlása alatt, 15 ismétlésnél

3. Kanalak 4 sorozat 12 ismétléssel

4. Repüljön egy lapos lábból 3 db 12 ismétlésből álló készlet

Bicepsz

1. Szarvasmarha hajtogatása hajlított karral 4 db 12 ismétlés

2. Kalapács összecsukása súlyzókkal 4 sorozat 12 ismétlés

3. Koncentrált hajtogatás 2 készlet 15 ismétléssel

---